Джетлаг: почему мы плохо себя чувствуем при смене часовых поясов и что этому способствует

Смена часовых поясов, также называемая десинхронозом или циркадной аритмией, носит временный характер, но может испортить день: сами по себе симптомы не опасны, но могут повлиять на самочувствие. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым возникает синдром джетлага.

Когда вы путешествуете, биологические часы могут больше не совпадать со временем в новом месте. Например, вы можете вылететь из Москвы в 18:00 по местному времени и прибыть в Нью-Йорк в 7:00 по местному времени. Но тело «думает», что сейчас ночь. И теперь, когда вы, возможно, достигли пика усталости, вам нужно бодрствовать еще 12–14 часов, чтобы помочь своему телу приспособиться к новому часовому поясу.

Вы можете подготовить свое тело к новому часовому поясу, поспав в самолете, но несколько факторов затрудняют сон во время путешествия. К ним относятся температура, шум и уровень комфорта. С другой стороны, вы можете слишком много спать в самолете, что тоже собьет ваши биологические часы. Это может произойти из-за того, что атмосферное давление в самолетах обычно ниже, чем в воздухе на земле.

Это подобно нахождению на горе, находящейся на высоте 2,44 километра над уровнем моря. Хотя в воздухе столько же кислорода, более низкое давление может привести к тому, что меньше кислорода попадет в кровоток. Низкий уровень кислорода может вызвать сонливость, что способствует усыплению.

Слишком много солнечного света в салоне самолета или слишком много экранного времени во время путешествия также могут повлиять на биологические часы. Это потому, что свет контролирует выработку в организме мелатонина — гормона, помогающего телу подготовиться к засыпанию. Он выделяется в мозгу ночью, когда свет более тусклый. В дневное время или в яркую погоду тело замедляет его выработку.

Усталость во время путешествий также влияет на развитие джетлага. Изменения давления в салоне и большая высота во время авиаперелетов могут способствовать появлению некоторых симптомов смены часовых поясов, независимо от того, когда вы путешествуете по часовым поясам. Некоторые люди, путешествуя на самолете, могут заболеть горной болезнью, симптомы которой могут ухудшить смену часовых поясов.

Обезвоживание также может способствовать появлению некоторых симптомов джетлага. Если вы не пьете достаточно воды во время полета, вы можете заработать небольшое обезвоживание. Кроме того, в самолетах низкий уровень влажности, что приводит к большей потере воды.

Путешественники, как правило, наслаждаются напитками в самолете, которые они обычно не пьют в таких количествах и в такое время. Кофе, чай и другие напитки с кофеином могут помешать вам выспаться во время полета. Употребление спиртного вызывает сонливость, но ухудшает качество сна. Алкоголь также может вызывать усталость, головную боль, тошноту и другие побочные эффекты, ухудшающие джетлаг.

Возраст. Путешественники старшего возраста чаще испытывают более серьезные проявления смены часовых поясов, чем более молодые.

Направление. Направление, в котором вы летите, также может оказать большое влияние на симптомы джетлага. Проявления более суровые при движении на восток. Это потому, что дольше бодрствовать позже, чтобы помочь своему телу приспособиться к новому часовому поясу, легче, чем заставлять свое тело ложиться спать раньше.

(Читайте также: 4 совета, как перестать бояться летать в самолете)