7 увлечений долгожителей, которые следует у них перенять

Стресс — один из основных источников проблем со здоровьем, сокращающих жизнь. Но, согласно исследованию Университета Сассекса в Англии, если просто взять книгу и сбежать в другой мир, уровень стресса может снизиться на 68 процентов. Требуется всего шесть минут, чтобы чтение начало творить чудеса. Психологи говорят, что это происходит потому, что человеческий разум должен сосредоточиться на чтении, а отвлечение снимает напряжение в мышцах и сердце.

Физическая активность в саду в сочетании с пышной зеленой атмосферой способна улучшить и продлить жизнь. По данным одного австралийского исследования, у людей в возрасте 60 лет, занимающихся садоводством, снижается риск развития деменции на 36 процентов. Многие жители Окинавы, где самая высокая в мире концентрация людей, достигших 100-летнего возраста, до старости ухаживают за небольшими личными садами.

Увлечение фастфудом и полуфабрикатами может подорвать здоровье, способствуя развитию таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. С другой стороны, люди, которые готовят сами, гораздо чаще едят более здоровую пищу. Исследователи из Вашингтонского университета утверждают: «Домашние обеды связаны с более высоким соблюдением диетических рекомендаций без значительного увеличения расходов на питание. И напротив, частое питание вне дома связано с более высокими расходами и более низким соблюдением режима».

Хорошая мелодия может не только порадовать слух, но и добавит годы к жизни. Одно исследование показало, что всего 20 минут прослушивания музыки могут улучшить ваше самочувствие на 21 процент. В частности, посещаемость концертов повышает:

Авторы отметили: «Наше исследование демонстрирует глубокое влияние концертов на ощущение здоровья, счастья и благополучия — ключом к успеху можно считать регулярное их посещение».

Один из лучших способов сделать немного хорошего для себя — помочь другим. Но только если ваши мотивы чисты. В ходе одного исследования было отмечено, что волонтеры живут дольше, чем люди, которые не вызываются добровольцами, если основными причинами своего желания стать волонтером они называли альтруистические ценности или стремление к социальным связям. Люди, которые сказали, что добровольно работали для личной выгоды, через четыре года имели такой же уровень смертности, как и люди, которые вообще не занимались волонтерством.

Это простое действие может оказать большое влияние на ваше здоровье. Это кажется невероятным, но согласно исследованию Клиники Майо, люди, которые совершают быстрые прогулки, могут жить на 20 лет дольше, чем заядлые домоседы. Более того, эти преимущества доступны людям независимо от их индекса массы тела.

Немногие узы так же крепки, как те, что связывают хозяев с их любимыми питомцами. Множество исследований показало, что владельцы получают много преимуществ для здоровья, находясь рядом со своими пушистыми друзьями. Например, мета-анализ исследований, опубликованных в период с 1950 по 2019 год, показал, что у владельцев собак риск смерти по любой причине ниже на 24 процента. Польза еще более выражена для людей, у которых есть проблемы с сердцем. Авторы исследования считают, что прогулки с собакой и небольшие дополнительные физические нагрузки могут сыграть большую роль в улучшении состояния здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в Journal of Vascular and Interventional Neurology, показало, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта.