Из-за чего вам по ночам могут сниться кошмары?
Нервная система и нарушения сна
Руководитель отделения медицины сна Института неврологии при университетской больнице Фонда Фавалоро в Буэнос-Айресе доктор Мирта Авербух объяснила, что происходит в нашем сознании во время ночных кошмаров.
Существует группа нарушений сна, называемая парасомния. Это ночные кошмары, лунатизм и энурез (мочеиспускание в постели). Все они проявляются во время стадии глубокого сна — первые три часа после засыпания.
Обычно человеку за ночь снятся три-четыре сна. Кошмары сняться во время быстрой стадии сна, которую можно определить по судорожному движению зрачков под веками. Эти сны связаны с воспоминаниями людей.
Если вы видите, что кому-то снится кошмар, то побудьте с ним рядом и попытайтесь успокоить его, когда он проснется. Не надо при этом будить человека, так как это может спровоцировать бурную реакцию. И помните — ночные кошмары сами по себе не опасны.
Плохой режим
Кошмары могут быть вызваны недостатком сна. Взрослый человек должен спать от семи до восьми часов в сутки, и если он спит меньше, то должен быть готов к кошмарам.
Ночные кошмары чаще снятся детям потому, что их мозг еще формируется. Есть также наследственные факторы — лунатизм, который может передаваться от родителей.
Есть несколько факторов, которые вызывают кошмары — стресс, недостаток сна, как уже говорилось, и болезни, при которых лихорадит.
Также кошмары нередко путают с ночными паническими атаками. В этом случае человек просыпается с легкой тахикардией и отдышкой, а кожа его бледнеет. Панические атаки отличаются ощущением неминуемой смерти. Лучшее, что он можно сделать в этом случае, глубоко вдохнуть, выпить воды и попытаться успокоиться.
Примите меры
Чтобы кошмары вас не мучили, не пейте слишком много алкоголя перед сном, не ешьте на ночь, высыпайтесь. Чтобы избежать ночных панических атак, делайте дыхательные или расслабляющие упражнения, и лучше обратиться к специалисту, потому что это более серьезная проблема, чем кошмары, которые длятся всего несколько секунд и после которых можно легко снова заснуть.
