Как без лекарств снизить уровень инсулина за две минуты
Новые исследования свидетельствует о том, что буквально несколько минут в день могут снизить риск развития диабета 2 типа.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует получать 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности каждую неделю для оптимального кардиометаболического здоровья. Однако ученые доказали, что даже намного меньшее количество физических упражнений, хотя и не является идеальным, также может принести пользу здоровью.
Эксперименты, проведенные в 2009 году, показали, что 20-минутная прогулка после еды, или как ее называют ученые — «постпрандиальная», может помочь снизить гликемическое воздействие пищи, что приводит к менее резким скачкам уровня глюкозы и снижению инсулина. Эти данные немного устарели. Новый метаанализ, опубликованный в журнале Sports Medicine, показывает, что даже 2-5 минут легкой ходьбы после еды могут помочь сгладить постпрандиальный уровень сахара в крови.
Исследователи проанализировали результаты семи научных работ, посвященных изучению метаболических эффектов сидения, стояния и легкой ходьбы, чтобы выяснить, являются ли легкая ходьба и стояние более полезными, чем просто сидение. Они измеряли их влияние на уровень сахара в крови. Анализ показал, что легкая ходьба заметно снижала уровень инсулина.
Доктор Юэн Эшли из Стэнфордского университета сказал Medical News Today:
Я думаю, смысл в том, что даже небольшие физические нагрузки полезны! Двигайтесь больше! Но не менее важно, что исследование показывает, что больше — значит лучше. То есть легкая ходьба лучше, чем просто стояние.
По словам эксперта, лучшее не должно стать врагом хорошего, то есть не нужно гнаться за рекордами, если вы к этому не предрасположены, и вызывать тем самым у себя стойкое отвращение к спорту. Начните с малого — и даже две минуты в день помогут вам уменьшить пагубные последствия диабета 2 типа.
