Как не замерзнуть на улице в холодную погоду: попробуйте 3 олимпийские техники
Правильная одежда — всему голова
«Это вроде бы очевидно, но главное, чтобы одежда была теплой и удобной», — утверждает Кэйтлин Фаррингтон, дисциплина хафпайп. «Когда речь заходит про тренировки "в поле" при минусовой температуре, самое важное — одеваться слоями, — добавляет Трэвис Ганонг, горнолыжный спорт. — Мы катаемся в узких плотно сидящих костюмах — по несколько пуховиков сразу не наденешь, — однако даже белье, если надеть его в несколько слоев, не даст тебе замерзнуть».
«Очень важный предмет одежды — балаклава, она же горнолыжный "шлем". С ней ты можешь не бояться, что застудишь шею, а когда шея в тепле, холода почти не чувствуешь», — замечает Ник Гёппер, слоупстайл.
Что делать: когда мы надеваем несколько слоев одежды, между ними образуется воздушная прослойка, не позволяющая теплу тела рассеяться. Кстати, если вы вдруг окажетесь на лютом морозе вообще без теплых вещей, можно обмотать тело полиэтиленовыми пакетами — это не самый здоровый способ согреться, но он поможет в экстренной ситуации.
Не стоять на месте
Если предстоит долгий путь по морозу, тратить энергию на то, чтобы как следует размяться, вероятно, не стоит. Во всех остальных случаях разминка сработает на ура. «Если чувствуете, что замерзаете, как следует помотайте плечами из стороны в сторону, — советует Элена Хайт, хафпайп. — Это упражнение отлично разгоняет кровь». «Кстати, если у вас замерзли пальцы, можно сделать "мельницу". Совершайте руками быстрые круговые движения (представьте, что плывешь стилем "баттерфляй") — это пригонит к пальцам кровь буквально за пять секунд», — делится опытом Скотти Лаго, хафпайп.
Что делать: вместо того чтобы бесцельно прыгать на месте, воспользуйтесь нашей инструкцией — с ней вы не только согреетесь, но еще и мышцы разомнете.
Дышите
«Когда я чувствую, что начинаю замерзать, я часто практикую разные дыхательные техники из кундалини-йоги, — рассказывает Джейми Андерсон, слоупстайл. — Как ни странно, то, насколько тепло вашим ногам, напрямую зависит от того, как вы дышите».
Что делать: не стоит списывать технику правильного дыхания со счетов — она действительно помогает не замерзнуть. Попробуйте следующее упражнение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, положите ладонь на живот в районе солнечного сплетения, чтобы лучше ощущать мышцы пресса, и сделайте три серии по 15 быстрых вдохов и выдохов, при выдохе втягивая живот. Оно поможет вам согреться — ну и разомнет мышцы пресса.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!