Как оценить здоровье сердца: 5 показателей, которые нужно держать под контролем

Приведенные нормы усреднены. Врач может порекомендовать другие цели в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов.

Менее 120/80 мм рт.ст.

Показатели артериального давления говорят о силе давления крови на стенки артерий, когда сердце сокращается (систолическое артериальное давление, первое число) и расслабляется (диастолическое артериальное давление, второе число). Давление отражает интенсивность работы сердца (например, когда вы отдыхаете или тренируетесь) и состояние ваших кровеносных сосудов. Суженные, жесткие артерии вызывают повышение артериального давления.

Почему это важно для здоровья сердца: высокое давление ускоряет повреждение кровеносных сосудов, способствуя накоплению жировых бляшек (атеросклероз). Это готовит почву для сердечного приступа. Артериальная гипертензия приводит к увеличению размеров левого желудочка (основной насосной камеры сердца), что может привести к сердечной недостаточности. Наконец, высокое давление повышает риск инсульта из-за закупорки или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге.

Что помогает: контроль лишнего веса; диета, богатая калием и с низким содержанием натрия (диета DASH); сведение к минимуму алкоголя.

Не более 3 ммоль/л (может различаться в зависимости от лаборатории)

Анализ на холестерин (или липидный профиль) показывает много цифр. Врачи обычно больше всего обеспокоены липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) — частицами, которые составляют около двух третей холестерина в крови.

Почему это важно для здоровья сердца: избыток частиц ЛПНП оседает внутри стенок артерий. Оказавшись там, они поглощаются лейкоцитами, образуя атеросклеротические бляшки.

Что помогает: ограничение потребления насыщенных жиров и повышение потребления ненасыщенных жиров.

Менее 1,7 ммоль/л (может различаться в зависимости от лаборатории)

Триглицериды — наиболее распространенная форма жира в организме. Полученные из пищи, эти молекулы обеспечивают энергию для тела. Но лишние калории, которые организм не может использовать, превращаются в триглицериды и откладываются в жировых клетках.

Почему это важно для здоровья сердца: как и высокий уровень холестерина ЛПНП, повышенные значения триглицеридов связаны с более высоким риском сердечного приступа и инсульта.

Что помогает: контроль веса тела, ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов; употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами; отказ от алкоголя.

3,3-5,5 ммоль/л

Постоянно высокий уровень сахара в крови — это признак сахарного диабета. Диабет 2 типа возникает, когда в организме развивается резистентность к инсулину.

Почему это важно для здоровья сердца: высокий уровень сахара в крови повреждает стенки кровеносных сосудов и вызывает присоединение сахара (глюкозы) к ЛПНП. Это повышает вероятность окисления ЛПНП — еще одного фактора, способствующего развитию атеросклероза. Избыток сахара в крови также делает тромбоциты более липкими, поэтому они с большей вероятностью образуют сгустки, которые могут спровоцировать сердечный приступ или инсульт.

Что помогает: контроль веса тела; ограничение потребления сладких напитков и рафинированных углеводов; употребление в пищу цельных злаков, фруктов и овощей; регулярная физическая активность.

Женщины: менее 80 см

Мужчины: менее 94 см

Измерьте свою талию вокруг голого живота чуть выше пупка. Большой живот — признак абдоминального или висцерального ожирения — обычно свидетельствует о наличии жировых отложений вокруг внутренних органов.

Почему это важно для здоровья сердца: висцеральный жир выделяет гормоны и другие факторы, стимулирующие воспаление, которое запускает высвобождение лейкоцитов, участвующих в развитии атеросклероза.

Что помогает: снижение веса тела.

Если один или несколько показателей выше нормальных значений, вы далеко не одиноки. Многие люди имеют избыточный вес, который влияет на артериальное давление, холестерин ЛПНП, триглицериды и уровень сахара в крови. Сбалансированная диета с умеренным дефицитом калорийности может помочь. Регулярные физические упражнения также будут полезны: старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, как минимум 30 минут в день. К другим привычкам, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний, относятся полноценный ночной сон и управление уровнем стресса.

(Читайте также: Как понять, есть ли у вас тромб: эти симптомы должен знать каждый)