Как один банан может спасти вас от бессонницы: полезный лайфхак вместо снотворного
Бананы богаты микроэлементами и полезными веществами, которые могут заменить вам таблетки от бессонницы. Правильное питание необходимо для хорошего сна. Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабиться как мышцам, так и мозгу.
Помимо банана, врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня, особенно перед сном.
Полезные вещества в банане
- Фосфор
Принимает участие в восстановлении нервной системы во время сна.
- Триптофан
Это растительное вещество способствует выработке серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормон сна.
Продукты, улучшающие сон
- Яйца
Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон, более того, они помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога.
- Рыба
Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.
- Молоко
Продукт содержит кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
- Овсяная каша
В каше содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.
- Вишня
Вишня — один из немногих природных источников мелатонина.
Ранее мы писали о том, сколько сахара содержится в одном банане, и почему некоторые боятся их есть, а также, почему не стоит есть много бананов