Как понять, что вам нужно что-то большее для отдыха, чем 2 выходных
Проверьте себя:
Внезапные головные боли
Внезапные мигрени могут возникать из-за недосыпа. Старайтесь спать по 8-9 часов в рабочие дни и придерживаться здорового питания, чтобы снизить количество приступов.
Боль в челюсти
Из-за нервного перенапряжения некоторые люди начинают сильно стискивать челюсти и скрипеть зубами по ночам. У этого недуга даже есть медицинское название — «бруксизм». Для профилактики можно использовать специальные стоматологические капы. Вставляете такую капу в рот перед сном — и вы не сможете чрезмерно сжимать челюсти. Желательнее, конечно, устранить причину стресса или хотя бы уйти в отпуск, чтобы немного передохнуть.
Вам снятся кошмары
Регулярный просмотр кошмаров во сне — еще один верный признак острой нехватки качественного отдыха. Также на появление кошмаров может влиять частая работа за ноутбуком в постели.
Чтобы справиться со стрессом, связанным с работой, попробуйте эти три простые стратегии:
- Ложитесь спать раньше обычного,
- Создайте отдельное рабочее пространство, отделенное от места для сна,
- Решайте рабочие проблемы на работе, а не тащите их с собой в кровать.
Кровоточат десны
Ученые из Бразилии проанализировали результаты 14 исследований и выяснили, что у людей, страдающих от хронического стресса, чаще кровоточат десны.
Появились прыщи
Вы уже давно не подросток, но все лицо в высыпаниях? Возможно, конечно, вы перебарщиваете со сладким. А сладкое вы переедаете из-за стресса. Если не получается устранить причину стресса (только это может дать долгосрочный результат), то хотя бы старайтесь чаще мыть кожу в проблемных местах (например, лицо около крыльев носа) и использовать увлажняющий крем.
Все время что-то чешется
Исследования японских ученых, в которых участвовали 2000 человек, показали интересную связь между стрессом и проблемами с кожей. Оказалось, что хронический кожный зуд встречается в два раза чаще у людей, которые постоянно нервничают, по сравнению с более спокойными участниками. В медицине существует термин «нейродермит», который объединяет такие кожные заболевания, как дерматит и экзема, возникающие из-за нервного перенапряжения.
Необычные аллергические реакции
В 2008 году в Университете штата Огайо ученые провели эксперимент, где аллергики выполняли задачи, вызывающие стресс и более спокойные задания. Результаты показали, что в стрессовых ситуациях аллергические проявления усиливались. Это связано с тем, что гормоны стресса способствуют выработке иммуноглобулина E, который провоцирует аллергии.
Постоянно болит живот
Наряду с бессонницей, головной болью и проблемами с кожей, стресс может вызывать дискомфорт в животе. Если вы испытываете такие симптомы, важно разобраться в причинах стресса и, если необходимо, обратиться к гастроэнтерологу.
Стратегии восстановления
- Для восстановления от длительного стресса необходимо внедрить несколько простых, но эффективных стратегий. Прежде всего, обратите внимание на достаточный отдых и качественный сон. Установите регулярное расписание, в которое войдут достаточно число перерывов в работе и время для расслабления, чтобы ваш организм мог восстанавливать силы.
- Также стоит попробовать методы релаксации: медитация и йога помогают снизить уровень тревожности и напряжения.
- Не бегите никуда с утра сломя голову, сядьте на кровать или на пол со скрещенными ногами и просто 5-10 минут последите за тем, как вы дышите. Не нужно ничего делать с дыханием, просто наблюдайте за ним, направив на него все ваше внимание.
- После этого выполните простую растяжку. Можете выбрать несколько простых асан из йоги, на выполнение которых у вас уйдет всего 10-15 минут. Итого, уделив себе с утра всего 30 минут из 24 часов в день, вы сможете чувствовать себя намного спокойнее и замечать свои реакции на ситуации, которые создают замкнутый круг стресса.
- Также не забывайте про прогулки на свежем воздухе. Они не только улучшают настроение, но и добавляют в вашу жизнь физической активности (актуально для тех, кто проводит почти весь день за компьютером), что положительно влияет на общее самочувствие.
- Не забывайте про важность здорового питания: разнообразная и сбалансированная диета (достаточное количество белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки) поддерживает уровень энергии и способствует улучшению психического состояния.