Как определить зависимость от смартфона
Вы проверяете время, но сразу же забываете
Вы уточняете время, смотрите на экран своего смартфона, но как только телефон переходит в спящий режим, вы забываете, который час — и все повторяется сначала. Вы так привыкли постоянно обращаться к экрану своего телефона, что это уже становится привычкой, навязчивым действием, а не способом получить информацию.
В неловкой ситуации вы всякий раз хватаетесь за телефон
Во время ожидания, паузы в разговоре вы хватаетесь за телефон и начинаете просматривать почту или сообщения в мессенджере, которые вообще-то не интересовали вас до этого. Телефон для вас своего рода защитная мантия-неведимка, которая позволяет в моменты неловкости как бы выпасть из пространства общения, спрятаться от окружающих и необходимости поддерживать с ними коммуникацию. Но это не самая лучшая идея: вместо небольшого смолл-толка или пяти минут наедине со своими мыслями вы получаете разряд информационного напряжения, который добавляет еще один небольшой кирпичик к ежедневному стрессу. Да-да, говорит о том, что у вас, кажется, зависимость.
Ваш телефон всегда при вас
Куда бы вы ни пошли: обедать, в соседнюю комнату за важным документом, даже в туалет или душ — ваш телефон всегда должен быть рядом с вами. Даже если вы не ждете важного звонка, даже если принять этот звонок вам будет не очень удобно — вы все равно ощущаете себя комфортнее, если телефон рядом. Увы, это плохой признак: кажется, из средства связи и передачи информации телефон превращается в вашего хозяина.
Вы теряете чувство времени
Вы взяли телефон, чтобы проверить время, найти нужный файл или быстро уточнить что-то в почте — а вместо этого потеряли полчаса, листая обновления в ленте твиттера или соцсети? А главное, вы и сами не очень-то понимаете, как именно это произошло? Честно говоря, это настораживает — и да, это может быть признаком серьезной зависимости.
Телефон слишком быстро разряжается
Да, конечно, может быть, просто у этой модели не очень хорошая батарея. Но может быть все дело в том, что ваш телефон постоянно в работе?
Если телефон недоступен, вы испытываете тревогу и даже панику
Если вы забыли телефон дома, вы весь день чувствуете серьезную тревогу и стараетесь как можно скорее попасть домой и проверить телефон. Если батарея вот-вот разрядится, а зарядного устройства с собой нет, вы тоже чувствуете сильный дискомфорт и успокаиваетесь только в тот момент, когда наконец удается «накормить» телефон. Любая ситуация, в которой телефон может оказаться недоступен, погружает вас в ощущение тревоги, страха — и вы всеми силами стараетесь их избегать. Это оправдано, если от того, будете вы на связи или нет, зависят жизнь или здоровье вас или близких. Во всех остальных случаях, увы, это говорит о зависимости.
Вы все время проверяете уведомления
Даже если вы не слышали звонка и не ощущали вибрации, вы все равно проверяете, нет ли пропущенных вызовов и сообщений — каждые 10–15 минут. И нет, это не нормально. Да, это может быть проблемой.
Вас преследуют «фантомные» звонки
Вам все время кажется, что вы слышите сигнал телефона или вибрацию — или это просто еще одна уловка, чтобы проверить сообщения? Увы, скорее всего, это признак зависимости.
Вы отвлекаетесь за рулем
Вообще-то это опасно для жизни — вашей и других участников дорожного движения. Проверять свой телефон во время красного сигнала светофора, стоя в пробке и тем более во время движения — слишком опасно и может стоит вам жизни или здоровья. И если раз за разом вы это делаете, возможно, вам пора что-то делать со своей зависимостью.
