Может ли дыхание сделать вас здоровее: для этого не обязательно быть йогом
Даже таким естественным процессом нужно и можно управлять.
freepik.com
Как дышать правильно? Практикуйте осознанное или горизонтальное дыхание: привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие так, как это делает диафрагма. Включите в процесс дыхания живот. Так вы увеличите поток кислорода: объем легких рассчитан на 4-6 литров воздуха, но, вдыхая грудью, вы получаете лишь 400-500 миллилитров.
Попробуйте каждое утро и вечер обращать внимание на дыхание: наблюдайте за вдохами и выдохами. Замечайте, как вы дышите в течение всего дня. Глубоко вдохните на восемь счетов и медленно выдыхайте на 10. Сделайте несколько циклов осознанного дыхания и прислушайтесь к своим ощущениям.
