Как правильно настроить монитор, чтобы сохранить зрение?

У многих ОС есть опции установки ночного света. При помощи этих настроек вы можете выбрать время, когда экран перестанет выдавать синий цвет, при этом можно регулировать интенсивность противоположного ему желтого цвета. Синий цвет, распространяемый экраном, заставляет организм оставаться в бодрости, тогда как ближе к ночи надо избавляться от него, чтобы подготовить организм ко сну. А вообще синий свет раздражает глаза, и от него надо максимально избавляться на любых экранах.

Эта аббревиатура скрывает широтно-импульсную модуляцию, которая управляет яркостью экранов, созданных по технологиям OLED и AMOLED: при яркости от 1 до 99 процентов технология заставляет светодиоды мигать, создавая определенный поток в единицу времени. Чем меньше яркость, тем чаще будут мигать светодиоды. Это мигание может быть незаметно глазу, но мозг это заметит и будет напрягаться. Вслед за ним будут напрягаться и глаза, что приведет к накоплению усталости и головной боли. Поэтому при работе с экранами такого типа надо выставлять яркость на максимально возможный уровень 100 процентов, чтобы убрать негативный эффект от ШИМ.

При работе с монитором стационарного компьютера размещайте клавиатуру так, чтобы между глазами и экраном расстояние было не меньше вытянутой руки. Для этого лучше всего подойдет экран с диагональю от 17 дюймов. К сожалению, большинство ноутбуков имеют меньшую диагональ, да и клавиатура у них находится слишком близко к экрану: работать долго в таких условиях не рекомендуется. В качестве выхода из положения рекомендуем использовать дополнительную USB-клавиатуру.

Смотреть на экран монитора в полной темноте не рекомендуется, потому что глаза от яркого света матрицы на контрасте с черной пустотой вокруг будут чрезмерно уставать. Поставьте обычный настольный светильник с лампой теплой цветовой температуры прямо за монитором и направьте ее в стену. Отраженный мягкий свет будет нивелировать разницу и позволит глазам меньше напрягаться при взгляде на монитор.

Примерно после 60 минут непрерывной работы у монитора делайте 5-минутный перерыв и смотрите в окно, чтобы глаза не отвыкали от фокусировки на далеко расположенных предметах. Через каждый 3–4 часа делайте гимнастику для глаз и умывайтесь прохладной водой, чтобы слизистая не пересыхала.

Такие программы можно легко найти в интернете. При активации режима защиты глаз они включают фильтр, которые блокирует цвета синего спектра. Изображение на мониторе становится чуть более желтым, и при этом глазу становится гораздо комфортнее смотреть на экран во время длительной работы. Механизм действия аналогичен Ночному режиму в настройках монитора ОС (на случай, если ваш компьютер не имеет таких настроек).