Как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужского здоровья
Если вы думали, что укреплять мышцы тазового дна нужно только девушкам, то глубоко заблуждались.
freepik.com
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, помогают нам двигаться, отвечают за эрекцию, а также определяют степень прокаченности пресса: именно они помогают регулировать давление внутри живота во время дыхания.
Содержание статьи
Как выполнять упражнение Кегеля мужчинам?
- Зажмите конец пениса между кончиками пальцев так, чтобы он находился примерно под углом в 30 градусов к туловищу. Очень осторожно тяните пальцы так, как будто хотите оторвать пенис.
- В то же время старайтесь втягивать пенис в обратном направлении, как бы втягивая его внутрь тела. Это создает эффективную нагрузку на седалищно-кавернозную мышцу, развивая и укрепляя ее.
Важно постоянство
Как и в случае с тренировкой остальных мышц, важна регулярность занятий. Мы рекомендуем начать с двух тренировок в неделю. Для начала делайте пять потягиваний с максимальный усилием, затем отдыхайте две минуты и делайте еще два подхода по 15 сокращений, но уже с меньшим натяжением и нагрузкой.
