7 признаков, что вы пьете слишком много кофе
Вы испытываете тревогу
Беспокойство по поводу предстоящего события или дедлайна может вызвать желание выпить кружку бодрящего кофе. Тем не менее, Национальный институт психического здоровья рекомендует людям, страдающим от тревоги, избегать кофеина. Почему? Слишком большое количество кофе может усугубить последствия тревоги, либо лишая вас полноценного сна, либо вызывая реакцию «бей или беги».
В исследовании 1990 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, 25 мужчинам перед выполнением стрессовой задачи давали умеренную дозу кофеина или плацебо. У мужчин, которые регулярно употребляли кофе, при приеме кофеина по сравнению с плацебо повысилось артериальное давление, содержание гормонов стресса и примерно в два раза увеличился уровень стресса.
У вас болит живот
Вы можете связывать боли в животе с испорченной едой. Но вам стоит добавить в этот список и утренний напиток. В 2017 году ученые обнаружили, что определенные соединения в кофе стимулируют выделение желудочной кислоты. Если вы подозреваете, что из-за кофе у вас болит желудок, подумайте об изменении свои привычек.
У вас колотится сердце
Ощущение, что ваше сердце бьется слишком быстро, может быть пугающим. Может показаться, что оно пытается вырваться из груди. Такое учащенное сердцебиение может быть вызвано употреблением слишком большого количества кофе и кофеина, никотина и даже алкоголя. В некоторых случаях подобное состояние способно привести к головокружению и даже обмороку. Поэтому многие врачи рекомендуют пациентам, испытывающим учащенное сердцебиение, воздерживаться от употребления кофеина.
У вас диарея
Большинство людей знают, что кофе, благодаря своим слабительным свойствам, помогает поддерживать регулярность стула. Однако, согласно данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, если пить больше двух-трех чашек в день, может начаться диарея. Если вы обнаружите, что ваши проблемы с туалетом стали неуправляемыми, попробуйте постепенно сократить потребление кофеина.
Вы не можете заснуть
Бессонница может быть верным признаком чрезмерного употребления кофе. Даже если вы уверены, что кофе не оказывает на вас никакого влияния, этот вкусный напиток все равно способен нарушить ваш цикл сна. По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофе составляет 5 часов. То есть, напитку может потребоваться несколько часов, чтобы полностью покинуть ваш организм. Это может увеличить количество пробуждений в течение ночи и сократить общее время сна. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь выпивать последнюю чашку кофе не позднее полудня.
У вас нервное возбуждение
Кофе помогает вам чувствовать себя бодрее, но иногда это чувство становится чрезмерным. Вот тут-то и возникает нервозность. Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы, вызывая нервное возбуждение. Откажитесь от четвертой чашки за день, и вас перестанет трясти.
Вас беспокоят головные боли
Умеренное количество кофеина помогает снять головную боль, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Headache and Pain». Однако если вы пьете слишком много кофе в течение длительного времени (ежедневное превышение 500 мг кофеина, что эквивалентно пяти чашкам кофе), вы можете столкнуться с такими симптомами, как головная боль и усталость. Постепенно снижайте потребление кофеина и обратите внимание на все возможные его источники в вашем рационе, включая кофе, лекарства, чай, газировку и энергетические напитки.