Как научиться расслабляться без алкоголя на выходных

Да, для некоторых людей это практически единственный легальный способ хоть как-то справиться с тревогой и хроническим стрессом. Это также служит средством отвлечения внимания от других, более глубоких проблем в психике. Регулярное снимание стресса таким лишь методом быстро может перерасти в зависимость.

Не обязательно навсегда отказываться от такого досуга. Но вы достойны иметь в арсенале несколько новых способов получения радости и удовольствия.

Так вы поднимите себе настроение. Не обязательно это делать за стаканчиком спиртного. Сходите в чайную или кофейню, прогуляйтесь в парке или по набережной без бутылки в руках. Простое общение с близкими людьми способствует выработке серотонина и окситоцина.

Исследование, опубликованное в Annals of the New York Academy of Sciences, показывает, что окситоцин успокаивает. Другое исследование доказывает, что общение с друзьями может продлить вашу жизнь.

Тренировки помогают справиться со стрессом, который вынуждает вас пить. Кроме того, они дадут вам порцию эндорфинов — химических веществ, которые вырабатываются организмом и вызывают положительные эмоции.

Если вы регулярно занимаетесь в спортзале, попробуйте другой вид активности — например, пойти в бассейн или на йогу. Или выберитесь на 2х часовую велопрогулку.

Существует множество безалкогольных напитков, которые могут быть такими же вкусными. Вы также можете попробовать разные виды безалкогольного пива. Еще одним отличным вариантом станет успокаивающий травяной чай, который не только вкусен, но и обладает расслабляющими свойствами. В добавок к травяным, вы можете поэкспериментировать с тайваньским габа чаем. Он прошел ферментацию без доступа кислорода, вследствие чего в нем образовалось повышенное содержание гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК (GABA), которая обладает большим списком полезных свойств.

Если хотите что-то более оригинальное, вот несколько безалкогольных коктейлей, которые стоит попробовать:

Огромное количество радости может принести простой танец под вашу любимую музыку. Двигайтесь, как вы хотите, ведь вас никто не видит.

Музыка высвобождает дофамин — то же самое химическое вещество, которое вызывает хорошее самочувствие при употреблении алкоголя. Это показало исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences в 2019 году.

Выполнение домашних дел, которыми вы давно пренебрегали, может отвлечь вас от желания выпить. Как бы трудно ни было убедить себя сделать это. Никто не хочет убираться по дому, но когда вы осознано делаете это, это может приносить огромную радость.

Начните с простой техники. Сядьте на стул с прямой спиной. Направьте свое внимание на дыхание и просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Начните с 5 минут в день, каждую неделю прибавляя по 5 минут. Не закрывайте глаза, старайтесь расслабить все тело, руки положите на колени.

Исследования медитации с использованием современных методов — вроде функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) мозга проводятся в последние 10-15 лет и доказывают связь регулярной практики медитации с развитием внимания, стрессоустойчивости, концентрации, «рабочей памяти».

Проведите время наедине с увлекательной книгой, которую вы давно хотели прочитать. Изучите лучше свои эмоции или разберитесь в причинах формирования алкогольной зависимости. На эту тему написано много интересных книг, которые помогут вам лучше узнать себя и расширить список способов, помогающих вам качественно и безопасно достигать глубокого расслабления тела и ума.