Cнижаем повышенное давление: можно ли обойтись без таблеток?
Глубокое дыхание
Глубокое размеренное дыхание помогает снизить уровень стресса, который в большинстве случаев и является причиной повышения давления. Чтобы справиться с ним, стоит сделать глубокий вдох (причем стараться вдыхать грудью, а не животом), затем такой же глубокий выдох. Обратите внимание на следующие принципиально важные особенности:
- Постарайтесь, чтобы и вдох, и выдох занимали хотя бы пять секунд.
- Постарайтесь задерживать дыхание между выдохом и вдохом на 5-8 секунд.
- Упражнение необходимо повторить несколько раз.
- Глубокое дыхание увеличит приток кислорода к мозгу, и он отдаст команду сосудам расшириться. Благодаря этому понизится давление.
Прохладная ванна
В идеале необходимо лечь в ванну, температура воды в которой всего на 5-6°С ниже температуры вашего тела. Однако, если нет такой возможности, то попробуйте более простой метод.
В течение нескольких минут подержите руки под прохладной проточной водой. Благодаря такому действию происходит следующее:
- снижается частота сердечных сокращений;
- замедляется кровообращение;
- происходит перераспределение крови к замерзшим конечностям.
Как итог — уменьшается давление и сокращается риск гипертонического криза.
Запомните, что ледяная вода способствует резкому спазму сосудов, ведь от нервных окончаний в мозг поступит сигнал SOS — и он заставит сердце биться еще чаще.
Горячая ванночка для рук или ног
При повышении давления сосуды в конечностях спазмируются. Чтобы помочь им расшириться, можно приготовить ванночку с горячей водой (примерно 45°С) и опустить в нее руки и ноги.
Этот метод необходимо применять в течение 10 минут!
Какой принцип действия? Благодаря горячей воде происходит локальное расширение сосудов, кровь приливает к ногам и рукам и происходит ее отток от головы. Именно сосуды мозга находятся прежде всего в опасности, когда давление повышается.
Мятный чай
Мята – прекрасный природный антистресс. Если у вас дома есть немного засушенных листьев этого растения (или готовые пакетики), залейте их кипятком, оставьте на 10 минут, потом процедите, подождите, пока напиток немного остынет, и медленно выпейте.
Главное: напиток не должен быть горячим, а пить его стоит медленно, маленькими глотками. Нельзя применять этот метод людям, у которых есть индивидуальная непереносимость или аллергия на мяту!
Можно добавить немного сахара или меда, которые также снижают стресс, вызывая выброс эндорфинов. Доказано, что ментол является природным антагонистом кальциевых каналов, чем и объясняется его фармакологическое действие.
