Как снизить уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестериемия) — это распространенное ныне состояние, которое может привести к ряду проблем со здоровьем, если его не устранить вовремя.

Если у вас повышен холестерин, верным решением будет обратиться к врачу, чтобы согласовать с ним план лечения. Ваш врач может также назначить лекарства или порекомендовать другие методы лечения, которые помогут снизить уровень холестерина. Например, постараться изменить образ жизни. В этой статье мы рассмотрим основные мероприятия, помимо приема лекарственных препаратов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Снижение холестерина с помощью диеты

Чтобы достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина, вам может помочь коррекция рациона питания. Например:

ограничьте потребление некоторых продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров,
выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба и бобовые,
ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые,
выбирайте запеченные и приготовленные на пару или гриле продукты вместо жареных продуктов,
ограничьте потребление фаст-фуда и сладостей

Употребление рыбы и других продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, также может помочь снизить уровень ЛПНП. Например, лосось, скумбрия и сельдь — богатые источники омега-3. Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа также содержат эти жиры.

Как предотвратить высокий уровень холестерина

Вы не можете контролировать генетические факторы риска высокого холестерина. Однако факторами образа жизни можно управлять. Чтобы снизить риск развития повышенного холестерина:

придерживайтесь сбалансированной диеты с умеренным содержанием насыщенных жиров и высоким потреблением клетчатки.
избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
приведите в норму свой вес и поддерживайте здоровый вес.
регулярно занимайтесь спортом.
избегайте курения.

Следуйте рекомендациям врача по обычному скринингу уровня холестерина. Если вы подвержены риску гиперхолестеринемии или ишемической болезни сердца, он, вероятно, посоветует вам регулярно проверять уровень холестерина.