Как справиться с зависимостью от смартфона?

«Все это из-за того, что наш смартфон работает по расписанию подкрепления поведения через произвольное количество реакций, — докладывает Гринфилд. — Мы не знаем, ни когда появится сообщение о новом комментарии, ни понравится ли он нам, и это создает в мозгу эффект, сравнимый с игрой в игровой автомат».

Если просто следить за своим аккаунтом в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), это еще не признак зависимости. Но вот если вы умираете от желания проверить его во время управления автомобилем, это уже повод для беспокойства.

«Когда смартфон начинает влиять на распорядок жизни, на ее качество или на качество жизни окружающих, то это проблема», — продолжает Гринфилд. Проверяете ли ты комментарии во время совещаний? А дома за ужином? Например, согласно пугающей статистике, 48 процентов британцев как-то умудряются пользоваться смартфоном даже во время секса. И вовсе не для того, чтобы снять порноролик.

«Люди живут в иллюзии, что если они не доступны постоянно, то другие будут оскорблены, — делится наблюдениями Гринфилд. — Но мы ведь как-то жили раньше без смартфонов». Если вы не узнаете, что подруга ела на обед, ваш день не будет испорчен. И вовсе не обязательно мгновенно отвечать на электронное сообщение от начальника, присланное поздним вечером. «Повсеместный и мгновенный доступ к возможностям интернета приносит мгновенное же удовлетворение, — замечает Гринфилд. — И привычка к этому не уйдет сама по себе».

Впрочем, это не означает, что надо полностью отказаться от новейших технологий. Для начала сделайте три простых шага, как советует Дэвид Гринфилд.

Смартфоны убивают время. «Большинство людей вытаскивают их бессознательно», — говорит Гринфилд. Обращайте внимание, когда лезете в карман за прибором и зачем: проверить рабочую почту или бездумно обновить ленту фейсбука (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)? Так вы поймете, сколько времени тратите каждый день, пялясь в экранчик...

Вибрация смартфона в кармане — как наркотик. «Любое обновление в соцсети привлекает внимание», — говорит Гринфилд. Снимите оповещения для всех второстепенных источников и четко установите промежуток времени для проверки фейсбука (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Например, «10 минут после обеда», а не «вторая половина дня».

Установите себе правила, когда вы можете пользоваться смартфоном, а когда нет. «Раз в неделю выключайте его на три часа. Когда идете в ресторан, оставляй его в машине». Так вы получите больше наслаждения от стейка, который не остынет, пока вы постите его фотки в инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации).

Один известный производитель китайских смартфонов опросил 2000 пользователей своих продуктов и выяснил, что 90 процентов опрошенных постоянно беспокоит состояние батареи. Эти люди испытывают чувство, схожее с легким приступом паники, уже в тот момент, когда уровень заряда опускается ниже 20 процентов. Нет времени на зарядку, а ненаглядный телефон уже предупреждает, что устал, — знакомы с этой ситуацией? Вот решение вопроса: раз и навсегда купить себе мобильный источник питания. Такие штуки стоят недорого и способны заряжать батарею на ходу в любой ситуации.

Почувствовали вибросигнал и подумали, что вам кто-то звонит или пишет. Вы достаете смартфон и понимаете, что вам показалось. В этот момент вы испытываете легкое огорчение, потому что, если признаться честно, приятно, когда вы получаете сообщения или звонки. Если вам знакомо и это — значит, вы страдаете от симптома фантомных вибраций. Если хотите избавиться от него — храните телефон в сумке или держите его на столе.

За этим термином кроется боязнь оказаться без мобильного телефона. Да, есть и такая. Название болезни произошло от английского no mobile phone, что значит «без мобильника». По заказу Uk Post Office в Британии было проведено исследование, согласно результатам которого 58 процентов мужчин и 47 процентов женщин испытывают такой страх. Если болезнь в запущенной стадии, эти люди боятся выключать телефон. Чувствуете, что вам не просто расстаться со смартфоном? Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы общаться с людьми исключительно лицом к лицу!