Скелет как у «Терминатора»: можно ли укрепить кости с помощью упражнений и бега?
Для укрепления нужна нагрузка
Ученые из университета штата Миссури исследовали мужчин в возрасте от 30 до 65 лет на предмет здоровья костной ткани и пришли к выводу, что силовые упражнения и бег творят чудеса. Кости испытуемых, которые регулярно бегали и тягали веса, даже в зрелом возрасте демонстрировали отличную упругость и сопротивляемость нагрузкам. Автор исследования, доктор Памела Хинтон, говорит: «Костная ткань постоянно обновляется, и если давать ей правильную нагрузку, она будет становиться сильнее, как и мышцы при тренировках в зале. Бег и прыжки — самые подходящие для этого упражнения».
Чтобы продлить молодость
«После таких упражнений костная ткань наращивает массу, чтобы противостоять нагрузкам», — говорит она. Таким образом можно замедлить естественную потерю упругости и прочности костей с возрастом или даже предотвратить старение костной ткани. По словам Хинтон, для этого не обязательно бегать и тягать веса каждый день — достаточно делать три раза в неделю по 50 прыжков на скакалке и устраивать небольшую пробежку по парку.
Если по каким-то причинами вы не любите бег, или ваши суставы негативно реагируют на такие нагрузки, просто занимайтесь в зале с железом. Бонус: тренированные мышцы позволят держать равновесие и оставаться собранным в преклонном возрасте, что сократит вероятность падений и других опасных для костей ситуаций.
Еще по теме: