Как вернуться к работе после праздников: рецепт от психотерапевта
«Постпраздничная хандра — весьма распространенное явление: праздники даже входят в шкалу стрессовых факторов и по уровню стресса следуют за отпуском. Поэтому неудивительно, что после новогодних каникул многие чувствуют тревогу, беспокойство, страх, раздражение. Что ждет меня впереди, как я справляюсь с работой, какими задачами я хочу заниматься? Хватает ли мне времени и сил на них? Такие вопросы после новогодних каникул могут проявиться с новой силой. Понаблюдайте, не оценивая и не осуждая себя, за тем, как вы работаете и какие чувства и эмоции при этом испытываете. Чтобы вернуться к работе и не надорваться, действуйте постепенно, будьте внимательны к себе».
Сделайте уборку. Перед Новым годом мы обычно убираемся дома, а после праздников можно разобраться на рабочем месте: перебрать накопившиеся за год документы и выбросить ненужные бумаги, почистить почтовый ящик, актуализировать контакты. Эти небольшие, но важные действия помогут плавно влиться в рабочий процесс.
Расставьте приоритеты. Составьте план работы, равномерно распределите нагрузку и не хватайтесь за все дела сразу: многозадачность будет только увеличивать тревогу. Звучит сложно, но постарайтесь выбрать несколько приоритетных дел и займитесь сначала ими. Также начать можно с тех задач, которые легко выполнить. А то, что можно отложить, — отложите и предупредите об этом коллег и заказчиков. Ваша главная задача — не выгореть в самом начале года, а начать работу так, чтобы оставались силы на потом.
Запланируйте отдых. Распорядок дня поможет вернуть чувство контроля над жизнью и работой и снизить беспокойство. Обязательно найдите время для приятных дел, которыми были так полны праздники. Добавьте в ежедневную рутину то, что вас радует: чашку любимого кофе с утра, небольшую прогулку на перерыве днем, встречу с друзьями вечером. Не стоит засиживаться на работе допоздна — на контрасте с беззаботными каникулами это может стать причиной подавленного настроения. После конца рабочего дня и в выходные отдыхайте так, как хочется именно вам. Общение с близкими и родными тоже очень важно, чтобы не чувствовать себя одиноко после череды праздников.
Взгляните на работу по-новому. Начало года — подходящее время, чтобы обновить резюме. Даже если вы пока не собираетесь менять работу, можно добавить в него достижения за прошедший год. Заодно хорошо проанализировать свой карьерный путь: поставить новые цели, определить сильные и слабые стороны, выяснить, каких компетенций вам не хватает и чему можно обучиться в новом году. Это придаст сил, мотивации и вдохновения. Если работа не радует даже после каникул, можно обратиться к психотерапевту, тем более, что это можно сделать онлайн: специалист поможет разобраться в ваших чувствах и почему так происходит.