Как правильно выбрать идеальную подушку для здорового сна

Подбор подходящей подушки может значительно улучшить качество сна, потому что она помогает вам занять удобную позу. Вы когда-нибудь просыпались утром и говорили: «Я, должно быть, неудобно спал», пытаясь помассировать напряженную шею? Хорошая осанка во сне помогает лучше спать и просыпаться без болей.

Правильная подушка поможет сохранить положение позвоночника во время сна, независимо от того, какое положение вы предпочитаете. С подушкой, поддерживающей здоровую осанку, ваша шея, плечи, спина и бедра получат необходимую поддержку, чтобы вы просыпались без боли.

(Читайте также: Как выбрать идеальный матрас: практические советы.)

Хотя выбор подушки во многом зависит от ваших личных предпочтений, немалую роль здесь играет то, какое положение для сна вы предпочитаете. Вы спите на спине, на боку или на животе? Это определит необходимую поддержку подушки.

Если вы спите на спине, подушка должна поддерживать шею и голову, но не настолько, чтобы шея была приподнята под неестественным углом. Помните, что ваши позвоночник и шея должны оставаться ровными, пока вы спите, поэтому тем, кто спит на спине понадобится подушка средней толщины – не слишком полная, но и не слишком плоская.

Если вы спите на боку, ваша подушка должна поддерживать вашу голову в нейтральном положении, удерживая ее на уровне позвоночника. Поскольку ваше плечо принимает на себя большую часть давления, вам может потребоваться более полная и жесткая подушка, чтобы обеспечить шее необходимую поддержку и снять часть веса с плеча.

Сон на животе – самое напряженное положение для спины и шеи, поэтому многие специалисты рекомендуют приучить себя спать в другом положении. Но вряд ли вы можете изменить свои привычки сна за ночь, поэтому, если вы спите на животе, вам понадобится подушка, которая будет мягче и немного менее наполнена. Это поможет сохранить ваш позвоночник как можно в более нейтральном положении.

(Читайте также: 10 причин, почему здоровый сон так важен для здоровья.)

Обычно подушка не служит слишком долго. Вам понадобится новая подушка примерно каждые 18 месяцев, хотя хорошо сделанная подушка из пены с эффектом памяти прослужит дольше – около трех лет. Не уверены, пора ли купить новую подушку? Вот несколько способов узнать:

Осмотрите подушку. Она в пятнах? Есть ли надрезы или дыры? Есть ли запах? (Как и ваш матрас, подушки собирают омертвевшую кожу и пот. На них может даже расти плесень.) Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время выбросить эту подушку.

Если ваша подушка прошла визуальный тест, попробуйте тест на сгибание. Когда вы складываете подушку пополам, она остается сложенной или возвращается в исходное положение? Если она остается сложенной, ваша подушка, вероятно, в буквальном смысле исчерпала себя, и, возможно, пришло время с ней попрощаться.

(Читайте также: Как плохой сон влияет на рост мышц: 3 повода высыпаться.)

Доступно так много вариантов подушек, что когда дело доходит до выбора подходящей, это может оказаться немного сложно. Какие критерии следует учитывать при поиске идеальной подушки? Вот некоторые из наиболее важных из них.

Наполнитель. Некоторые варианты наполнения включают пену с эффектом памяти, пух, синтетический пух, полиэфирный наполнитель, латекс, хлопок и шерсть.

Вес. Подушка из пены с эффектом памяти или латексная подушка будет тяжелее, а пуховая или синтетическая подушка будет немного легче.

Ткань. Даже если вы накроете его наволочкой, ткань подушки должна быть воздухопроницаемой и прочной.

Размер. Подушки обычно бывают двух размеров: стандартные и большие. Для большинства людей стандартная подушка достаточно велика, но если вы предпочитаете что-то побольше, вам подойдет второй вариант.

Качество. Качественная подушка прослужит дольше и поможет лучше спать. После того, как вы определились с типом подушки, которую вы предпочитаете, изучите и прочитайте отзывы, чтобы выбрать подходящий вам вариант.