Как выспаться с заложенным носом: 6 полезнейших лайфхаков

Вирусы или аллергены вызывают одинаковую реакцию организма – местный воспалительный процесс. Из-за него мягкие ткани и кровеносные сосуды отекают, увеличиваясь в размерах и тем самым ограничивая или полностью блокируя доступ воздуха.

Очень редко бывает так, чтобы обе ноздри были заложены одновременно. Чаще левая и правая пазухи чередуются каждые четыре-шесть часов.

Помимо общеизвестных причин – инфекций верхних дыхательных путей, вызванных ОРВИ, гриппом или синуситом, а также воздействием аллергенов, нос может быть заложен из-за слишком сухого воздуха или резких перепадов влажности. Также отек может появиться из-за табачного дыма, выхлопных газов, других загрязняющих воздух веществ, из-за носовых полипов, а также из-за гормональных изменений.

Самое лучшее положение для сна при заложенном носе – на спине с максимально высоко поднятой головой. Приток крови уменьшается, отек спадает и вам легче дышать. Так что используйте большую подушку или несколько маленьких.

Одной из причин заложенного носа (особенно если отек развивается только ночью) может быть аллергия на пылевых клещей. Попробуйте почаще менять постельное белье, отказаться от перьевых подушек, а также замените привычное одеяло на плед или покрывало, но, конечно же, не шерстяной.

Чем суше воздух в нашей спальне, тем труднее нам дышать. Купите или возьмите напрокат увлажнитель воздуха – скорее всего, спать будете лучше.

Несмотря на то, что спреи и капли, сужающие сосуды, облегчают насморк, пользоваться ими дольше трех дней нельзя. А вот промыть нос солевым раствором или использовать его в виде спрея – не менее эффективный и намного более безопасный вариант.

Если причина насморка – аллергия, попробуйте установить очиститель воздуха. Он уменьшит количество аллергенов в воздухе, и дышать станет легче.

Больше воды, меньше кофеина и алкоголя: чем больше влаги мы получаем, тем в лучшем состоянии слизистые, в том числе и в носоглотке. И тем легче нам дышать.