Как жить дольше (и лучше): 9 советов из «голубых зон»

Исследователи обнаружили, что долгожителей объединяют девять полезных привычек, которые улучшают умственную и физическую форму.

Нет необходимости проводить часы в спортзале: жители «голубых зон» сохраняют активность, предпочитая ходить пешком (а не ездить на машине), работать во дворе и больше двигаться в течение дня. Это потому, что регулярная физическая активность низкой интенсивности сжигает больше калорий, чем час, проведенный в качалке. Вместо того чтобы заставлять себя пробежать еще пару километров, подумайте о том, как повысить активность, отказавшись от лифта или пройдя пешком до рынка.

Наличие четкой причины, которая побуждает вас вставать с постели, увеличивает продолжительность вашей жизни, согласно данным проекта «Голубые зоны». Фактически, чувство цели может прибавить вам до семи активных лет.

И вам не обязательно стремиться стать генеральным директором своей компании. Можно найти смысл в небольших вещах, таких как успешное выполнение рабочего проекта или поиск творческого решения.

Люди в «голубых зонах» тоже сталкиваются со стрессом, который со временем может привести к воспалению, повышению давления и, возможно, сердечным приступам. Однако их жители нашли способы справляться с ним. Легкий бег, медитация, йога, цигун — что угодно по вашему вкусу. Очень полезно просто проводить время на природе.

Вместо этого ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым примерно на 80 процентов. Также жители «голубых зон» стараются обойтись без тяжелого ужина. Особо ценная подсказка для тех, кто хочет питаться лучше и получать от этого больше удовольствия: хотя бы на время обеда отложите свой смартфон.

Долгожители питаются преимущественно растительной пищей, едят много фруктов и овощей. А как же белок, спросите вы? Они употребляют немало бобовых, которые содержат протеин и клетчатку. Например, в чашке консервированного нута содержится 18 граммов белка, необходимого для роста мышц.

Это, конечно, вопрос дискуссионный: некоторые исследователи считают, что употребление вина полезно для сердца, в то время как другие связывают любое употребление алкоголя с уменьшением продолжительности жизни.

Исследования, проведенные в «Голубой зоне», показывают, что люди там регулярно употребляют алкоголь, но в малых количествах. Так, вместо того, чтобы выпить шесть бутылок пива в субботу, они предпочитают по бокальчику каждый день.

Семья очень важна для столетних жителей «Голубой зоны». Обычно принято жить рядом с пожилыми родителями или перевезти их в свой дом. Долгожители обычно состоят в счастливом браке, а также проводят время с детьми и внуками.

В подавляющем большинстве случаев столетние люди принадлежат к религиозной общине. Фактически, только пять из 263 столетних участников, опрошенных в рамках проекта «Голубые зоны», не принадлежали к определенной общине. Однако это не означает, что вам нужно идти в церковь. Вместо этого вы можете найти свою собственную общину через кружки по интересам, близких друзей и семью.

По данным проекта «Голубые зоны», люди, прожившие дольше всех, окружали себя людьми, которые придерживались здоровых привычек. Более того, результаты масштабного и продолжительного Фрамингемского исследования, в котором изучался риск развития сердечных заболеваний, показывают, что курение, ожирение, а также хорошее настроение или даже одиночество могут быть заразными. Бюттнер призывает вас найти время, чтобы позвонить, написать смс или электронное письмо другу или члену семьи, с которым вы не общались в последнее время. Еще один способ укрепить свою социальную сеть (и при этом хорошо питаться): приготовьте вкусный и здоровый обед и созовите побольше друзей.