Какие витамины помогают при стрессе и в каких продуктах они содержатся

Витамин В1, или тиамин, часто называют антистрессовым витамином. Употребление В1 является ключом к улучшению настроения и лечению депрессии. Витамины B3, B9 и, в частности, B12 улучшают настроение, здоровье нервной системы и мозга.

Исследование 2014 года показало, что прием витаминов группы В положительно влияет на профессиональный стресс. Хотя многие витамины группы В можно найти в продуктах питания, добавка В-комплекса может обеспечить столь необходимый заряд энергии.

Витамин С также может помочь справиться со стрессом и тревогой. В контролируемом исследовании студенты с тревожностью, принимавшие витамин С, показали снижение уровня стресса и тревожности. Антиоксидантные свойства помогают организму контролировать уровень кортизола, который провоцирует стресс. Принятие ежедневной дозы перед началом рабочего дня может сдержать стресс.

По оценкам, во всем мире 1 миллиард человек испытывает дефицит витамина D. Витамин D способствует развитию костей, зубов и мозга. Исследования также показывают связь между дефицитом витамина D и острым стрессом. Даже пациенты с депрессией имеют низкий уровень витамина D. Большую часть витамина D человек получает с солнечными лучами, но может также восполнить его дефицит с правильной едой.

Жирорастворимый витамин Е уже много лет лечит проблемы с волосами и кожей. Как и витамин С, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со стрессом. Стресс вредит не только эмоциональному здоровью, но и телу. В стрессовых ситуациях организм использует избыток питательных веществ. Это приводит к образованию свободных радикалов и окислительному стрессу. Витамин Е подавляет эти свободные радикалы, уменьшая стресс и улучшая общее состояние здоровья.