Кому противопоказан бег и чем его можно заменить?
Занятия бегом означают повышение ударных нагрузок на суставы ног и позвоночник. При беге также надо иметь здоровые легкие и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если не овладеть правильной техникой бега, то долго практиковать такой спорт не получится: организм естественным образом будет ограничивать нагрузки, а риск получения травм существенно возрастет.
Но и при правильной технике бега важно уметь держать равномерное дыхание, восстанавливаться и чередовать умеренный бег с повышенной нагрузкой. Если легкие и сердце будут работать на пределе, то в функциях этих органов могут начаться сбои, которые заставят отказаться от пробежек.
Если вы ранее никогда не занимались бегом на постоянной основе, то проверьте себя. Врачи не рекомендуют заниматься бегом при таких диагнозах:
- Артроз тазобедренных и коленных суставов.
- Хронические боли в суставов, в том числе и в области шеи и поясницы.
- Заболевания сердца и сосудов, особенно если человек недавно перенес инфаркт или страдает от аритмии.
- Болезни печени, при которых часто развиваются приступы резкой боли.
- Болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии.
- Хронические заболевания дыхательной системы, например, бронхиальная астма с периодическими приступами.
- Патологии центральной нервной системы, например, эпилепсия.
Чем можно заменить бег, чтобы все так же получать эффект от кардиотренировок, и при этом не травмироваться?
- Прыжки на скакалке. В отличие от бега, при прыжках на месте нет риска повредить коленную чашечку, травмировать голеностоп, паховые связки или тазобедренный сустав. Прыжки со скакалкой тренируют координацию и дают возможность нагрузить практически все мышцы тела. При этом скакалка позволяет тренировать взрывную скорость и выносливость — и все это на одном месте.
- Упражнения с гирей. Можно начинать с простых движений и малых весов, по мере тренированности и овладения координацией надо поднимать ставки и разучивать сложные связки движений и акробатические элементы. Ввиду отсутствия опасных ударных нагрузок, гиревым спортом можно заниматься даже для реабилитации после операций и травм. Но в этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом и хирургом.
- Велосипед. Езда на велосипеде — это полезное занятие, которое тренирует легкие и сердечно-сосудистую систему, а также развивает мышцы ног и повышает общую выносливость организма. Заниматься велоспортом можно в любом возрасте, но, к сожалению, в этом занятии есть ярко выраженная сезонность. Тем не менее, при достижении определенного уровня в катании на велосипеде и при помощи специального зимнего оснащения можно практиковать велоспорт круглый год.