Может ли человек умереть от нехватки солнечного света?
Разбираемся с последствиями длинной зимы.
Unsplash
Нехватка солнечного света особенно остро ощущается в зимние месяцы. К началу весны организм человека подходит истощенным, если все это время вы не компенсировали видимое отсутствие солнца.
Что дает нам солнце?
- Запускает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем бодрость;
- Нормальное усвоение кальция и выработку витамина D (крепкие ногти, волосы, здоровая кожа, крепкие кости);
- Здоровая метаболическая активность — в зимние месяцы мы нередко набираем вес из-за попытки компенсировать недостаток солнечного света.
Сколько солнечного света необходимо человеку?
В больших количествах ультрафиолет, конечно, пользы не принесет. Для достаточной выработки витамина D среднестатистическому россиянину необходимо проводить от 5 до 20 минут под ярким, полуденным солнцем.
Официальные рекомендации Российской ассоциации эндокринологов озвучивают профилактические дозы, необходимые для поддержания нормального уровня витамина D в организме:
- людям от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
- старше 50 лет — 800-1000 МЕ в сутки;
- беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ в сутки;
- для поддержания уровня выше 30 нг/мл может потребоваться не менее 1000-2000 МЕ в сутки.
Как поймать больше солнечного света?
- Проводить больше времени на свежем воздухе;
- Чаще мыть окна, не заставлять подоконник высокими цветами и другими преградами для солнечного света;
- Есть больше свежих овощей, фруктов, а также продукты животного происхождения типа жирной рыбы.
- Если вы работаете из дома, то рабочий стол можно расположить поближе к окну.