Не можете уснуть? Эксперты советуют есть этот фрукт, чтобы избавиться от бессонницы
Если вы никак не можете уснуть, вы начинаете переживать. Из-за этого провалиться в сон еще сложнее.
Недосып грозит множеством проблем со здоровьем, утверждают эксперты. Если вы плохо спали ночью, днем вы становитесь менее активным и сообразительным. Не говоря уже о том, что портится настроение. Но решение найдено. Чтобы засыпать, как младенец, на ночь нужно есть киви.
Этот фрукт отлично расслабляет перед сном. Он может помочь и тем людям, которые уже давно смирились с тем, что путь в объятия к Морфею занимает больше времени, чем хотелось бы. Многие давно едят киви, чтобы уснуть. Его ценность подтверждает и наука, пишет издание Mirror.
Исследования показали, что киви может улучшить как качество сна, так и его продолжительность. Для этого зеленый фрукт нужно есть, перед тем как лечь в постель, на протяжении месяца. В китайском крыжовнике, как еще его называют, содержится много серотонина – гормона счастья – и антиоксидантов. А еще – фолиевая кислота и витамин B. Они придут на выручку при бессоннице и помогут восстановить график сна.
Опрошенные изданием эксперты также рекомендуют избегать кофе и других напитков, которые содержат кофеин, на ночь глядя. Чтобы это вещество, которое (в числе прочего) мешает вам уснуть, полностью покинуло ваш организм, нужно 10 (!) часов.
Если вы по вечерам тренируетесь или бегаете, то самое время пересмотреть свое расписание. Ведь заниматься спортом лучше всего утром, показали исследования. Так, в работе профессора университета Хоккайдо Юдзиро Яманаки говорится, что интенсивные тренировки перед сном нарушают естественные ритмы организма, что, в свою очередь, мешает уснуть. Вы засыпаете позже и выбиваетесь из своего «сонного» графика. Да и качество сна тоже страдает.
У людей, которые активно занимались спортом на ночь, фаза быстрого сна сократилась на 10.5 %. А эта фаза очень важна, потому что именно тогда мозг упаковывает все, что вы узнали днем, и отправляет в дальний ящик памяти. Кроме того, в это время вы видите наиболее яркие сны.
В том же исследовании Яманаки говорится, что, когда испытуемые тренировались утром, спали они потом лучше. Так что спорт всему голова, но с утра. И киви на ночь, конечно.