Недостаток какого витамина может быть причиной бессонницы?
Как часто по ночам вы подолгу ворочаетесь в постели прежде, чем уснуть? Существует много вещей, способных вызывать проблемы со сном — в том числе недостаток определенных питательных веществ.
Внимание! Материал носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении каких-либо симптомов или проявлений проблем со здоровьем Men Today настоятельно рекомендует избегать самолечения и обратиться за консультацией к врачу. Относитесь серьезно к своему здоровью!
Каких нутриентов может не хватать?
Достаточное потребление витаминов и минералов важно для всех функций нашего тела, включая сон. «Когда дело доходит до спокойного, восстанавливающего сна, большую роль может играть дефицит или недостаток определенных питательных веществ (пониженные уровни, но не настолько низкие, чтобы считаться фактическим дефицитом)», — говорит Робин Форутан, врач-диетолог и представитель организации Academy of Nutrition and Dietetics.
Если вам сложно спать по ночам, у вас может быть низкий уровень витамина D. Большое количество людей, проживающих в наших широтах, не получают достаточного количества этого витамина, а низкий его уровень способен привести к нарушениям сна. Недостаточное содержание витамина С также может затруднить сон, потому что аскорбиновая кислота (второе название этого витамина) помогает бороться с симптомами стресса.
Недостаток кальция также может быть виноват. «Низкое потребление кальция связано с трудностями засыпания, — сказал Форутан. — Это может быть обусловлено тем, что кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для выработки мелатонина, так называемого гормона сна». Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, если считаете, что у вас недостаток одного из этих нутриентов или продолжающиеся проблемы со сном.
Что происходит, когда мы спим?
Хороший ночной сон жизненно необходим для здоровья нашего тела и разума. Мелатонин — гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования, — высвобождается, когда мы готовимся ко сну, и помогает нам спать. Его уровень начинает снижаться лишь тогда, когда приходит время просыпаться. Пока мы спим, во всем нашем теле «работает» гормон роста соматотропин, позволяя восстанавливаться нашим мышцам, костям и другим тканям.
Сон способствует отдыху нашего тела и мозга и восстанавливает наши силы после долгого рабочего дня. Многие вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися, зависят от сна. Если вы будете лучше спать, вы, безусловно, сможете лучше жить. Поэтому, если есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о дальнейших действиях.
(Читайте также: 9 причин, почему дефицит сна опасен для вашего здоровья)