Почему мышцы ног сводит судорогой по ночам
В чем причина?
«Единого объяснения, откуда берутся ночные крампи (от англ. cramp – спазм, судорога), нет до сих пор, – говорит Виталий Константинович. – Известны провоцирующие факторы: переохлаждение, перегревание, обезвоживание (сильная потливость, диарея), избыток потребления поваренной соли, интенсивные физические нагрузки, особенно если они следуют после периода низкой физической активности, беременность. Гораздо реже (в силу не такой уж высокой частоты самих этих заболеваний) крампи возникают как один из симптомов у больных с почечной недостаточностью, атеросклерозом артерий ног, амиотрофическом боковом склерозе, циррозе печени. Для большинства читателей эти болезни не актуальны».
А как насчет электролитов?
«Электролитные расстройства (снижение в крови уровней калия, магния, кальция), которые прочат на роль причины, встречаются чаще, – отмечает профессор. – Были также данные насчет роли дефицитов витаминов группы В и витамина D», – утверждает профессор.
В 2021 году был опубликован Кокрейновский обзор (Cochrane collaboration) – наивысший уровень доказательности в медицине – посвященный применению магния для лечения крампи. Исследователи собрали и суммировали данные по всем доброкачественным исследованиям по этой проблеме. Результаты разочаровывающие. Применение магния при крампи «вообще», а также при беременности, результата не показало. Возможно, потому, что пациенты с ночными крампи – уж очень разнородная группа. И это не исключает, что найдутся те, кому поможет: кому-то в силу эффекта плацебо, а кому-то благодаря именно воздействию на механизм проблемы.э
Помогает гимнастика
Есть данные, что растягивание икроножной мышцы по 10 секунд в 4 подхода с 5-секундным интервалом 3 р/сут снижает риск развития крампи. Растягивание икроножных мышц и мышц задней группы бедра перед сном в течение 3 мин с 3-кратным повтором каждого упражнения и перерывом на релаксацию в 10 секунд снижают частоту и выраженность ночных крампи.
«Лично мне лень каждый день делать эти растяжения, но если крампи меня будят среди ночи, я нашел для себя, что очень помогает тыльное сгибание стопы так, чтобы икроножная мышца сильно растянулась. Да, через боль, но зато эта боль быстро обрывается, в отличие от затянувшейся судороги, – делится опытом эксперт. – Тыльное сгибание стопы можно выполнить, обхватив крепким полотенцем стопу и потянув его на себя».
