Можно ли зимой обойтись без поливитаминов и чем их заменить
1. Добавка ноль
Если со здоровьем все ок и рацион ваш разнообразен и сбалансирован, поливитамины вам, скорее всего, не нужны. В 2019 году вышло исследование, где говорится, что, несмотря на всю многомиллиардную индустрию БАДов, люди, которые принимают витамины в качестве пищевой добавки, обычно живут не дольше тех, кто этого не делает (при прочих равных). Более того, некоторые покупают витамины, чтобы «загладить» вред от не самых здоровых привычек. И тут уж точно ни о какой пользе речи не идет.
2. Есть такой момент
Впрочем, в другом исследовании, результаты которого были опубликованы в 2012-м и которое касалось пожилых людей, сообщается: у тех, кто ежедневно принимает поливитамины в течение десяти лет и дольше, риск развития рака на 18% ниже. Но вообще, столь долгосрочных исследований практически нет, а все краткосрочные наблюдения не выявляют никаких преимуществ от приема витаминов (когда речь идет об относительно здоровых взрослых людях).
3. Надо значит надо
Другой вопрос, если ваш рацион не отличается разнообразием, или у вас проблемы с ЖКТ, которые мешают усваиваться витаминам из пищи, или вы принимаете лекарства, которые влияют на баланс микроэлементов в организме. В любом из этих случаев витаминные добавки будут вам полезны, но какие именно и в каком количестве, должен решить врач.
4. Трудный выбор
Рынок БАДов не регулируется так строго, как рынок лекарств, и эффективность препаратов производители расписывают, как позволяет им совесть. Если на упаковке есть сертификат какой-нибудь организации, проверьте в интернете, о чем вообще речь и существует ли такая. Ну и, например, передовые компании вместо фолиевой кислоты используют метилфолат, самую эффективную форму витамина В9, — это тоже своего рода признак качества.
5. Рынок витаминов
Если вам просто очень хочется потратить деньги на поливитамины, сходите в хороший продуктовый или на рынок и принесите домой побольше фруктов и свежих овощей. Приготовьте полбу вместо картошки, регулярно ешьте рыбу, отдавайте предпочтение белому мясу. Сбалансированное питание — лучший источник всех возможных витаминов и микроэлементов, это вам любой эксперт подтвердит.