Плюс один килограмм за ночь: как сон влияет на лишний вес?
Сомнолог и отоларинголог Анастасия Гломадо развеяла самые популярные мифы о сне и рассказала, как и сколько нужно спать.
Сколько нужно часов для здорового сна?
Гломадо подтверждает распространенное мнение, что в среднем человеку необходимо спать 7–8 часов. Однако есть небольшой процент тех, кому хватит и 4–6 часов. Главный ориентир — собственные ощущения: не стоит ни недосыпать, ни пересыпать.
«Нельзя спать больше, чем требует наш организм. Хронический недосып тоже крайне опасен: он может спровоцировать повышение давления, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца, депрессию. Но и заставлять себя нельзя», — утверждает врач.
Женщины должны спать дольше, чем мужчины?
Это скорее один из наиболее распространенных мифов. Пол человека никак не влияет на количество сна, которое необходимо человеку.
«Каждый организм особенный, и, как я говорила ранее, всем нужно разное количество сна. Люди, будь то мужчины или женщины, подвержены стрессам, физической нагрузке», — объясняет Гломадо.
Полнеют ли от недосыпа?
Недосып действительно является причиной набора лишних килограммов. Когда сон становится неполноценным и прерывистым, меняются пищевые привычки, увеличивается вероятность булимии и компульсивного переедания.
«Чем меньше человек спит, тем больше стремится получить энергии из продуктов питания. Например, чтобы компенсировать недостаток сил и окончательно проснуться, ему нужно выпить кофе или съесть шоколадку.
Также требуется дополнительная энергия для того, чтобы восстановить силы после работы: человек весь день трудится, не успевает нормально поесть. Тем самым на следующую ночь из-за переедания тоже не может уснуть», — дополнила сомнолог.
К слову, злоупотребление кофеином нередко приводит к ожирению. Кофеин повышает уровень кортизола в организме, а это так называемый «гормон стресса», который вырабатывается надпочечниками. В умеренных количествах он жизненно необходим нашему организму.
Однако высокий уровень кортизола может привести к негативным последствиям: снижение выработки тестостерона, проблемы с пищеварением, бессонницу и накопление жировой ткани.
Единственный способ избежать этих проблем — высыпаться. Если бессонница происходит единоразово, можно не переживать. Но если она становится постоянной, следует обратиться к специалисту, отмечает эксперт.