6 веских причин чаще и дольше ходить пешком
Диабет 2 типа
Ходьба снижает как уровень глюкозы в крови, так и резистентность к инсулину. Благодаря пешим прогулкам можно похудеть и легче контролировать вес. Поддержание здорового веса является одной из профилактических мер против ожирения.
Гипертония
Благодаря ходьбе снижается кровяное давление, причем возникает стойкий эффект, что доказано благодаря экспериментам.
Артрит
Несколько исследований продемонстрировали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от 8 до 10 километров в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра, наиболее подверженные остеоартриту, смазывая их и укрепляя поддерживающие их мышцы.
Рак молочной железы
Исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака молочной железы на 14% ниже, чем у тех, кто ходит три часа или меньше в неделю.
Депрессия
Ученые из клиники Майо доказали, что регулярные физические упражнения, такие как ходьба, могут высвобождать химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут облегчить депрессию (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды).
Грипп и другие ОРВИ
Ходьба может помочь защитить вас в сезон ОРВИ. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго, и симптомы у них были мягче.
Одним из самых популярных видов ходьбы стала в последнее время скандинавская. Если вы хотите начать ею заниматься, то в видео можете получить несколько полезных советов:
