8 преимуществ людей, которые встают рано утром

Как правило, мы чувствуем себя немного разбитыми и дезориентированными в первое время после пробуждения. Эта инерция сна – обычная часть процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение работы, если вы слишком быстро встаете и спешите по делам. Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться, поэтому вы будете более сосредоточены.

Если тренировки являются частью вашей жизни, но вам сложно выделить на них время, более ранний подъем может быть хорошим для вас вариантом. Во-первых, вы избавитесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в течение дня или из-за простой усталости.

И коль уж речь зашла о чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают выброс таких важных для хорошего самочувствия эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство, а также повысить уровень энергии.

Только не забудьте перед тренировкой чем-нибудь слегка подкрепиться, ведь тренироваться натощак – это не самая лучшая идея.

Если вы проснетесь рано утром, у вас будет дополнительное время, чтобы приготовить сытный завтрак и насладиться им, вместо того, чтобы на ходу быстро выпить кофе и съесть пончик. Начав день с полноценной еды, вы сможете дольше чувствовать сытость и получите больше энергии на предстоящий день.

Ранний подъем и выход из дома могут помочь вам избежать обычной загруженности дорог, что в значительной степени является универсальным плюсом. Меньший трафик не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования показали, что сидение в пробке сопряжено со стрессом, депрессией, агрессией и респираторными проблемами.

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в день, чтобы вы могли сделать что-то? Ваше желание будет выполнено – если вы поставите будильник на час-два раньше обычного.

Конечно, вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы успеть сделать больше, больше. Но если вам нужно немного больше времени, ранний подъем даст вам возможность без отвлекающих факторов позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

(Читайте также: Почему нас порой клонит в сон после завтрака.)

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, обычно ложатся спать раньше и наслаждаются более продолжительным и качественным сном. Достаточное количество сна имеет множество преимуществ:

С другой стороны, недостаток качественного сна может ослабить вашу иммунную систему, а это значит, что вы можете чаще болеть. Также дефицит сна повышает ваши шансы на высокое артериальное давление, болезни сердца и диабет. Больше о вреде недосыпания вы можете прочитать здесь.

Это правда, что лучший сон обычно означает больше энергии. Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, не удивительно, что вы будете просыпаться более отдохнувшим и готовым к предстоящему дню. Еще очень хорошо себя чувствуешь с утра, если ночью не снилось кошмаров. Ранее рассказали, как от них избавиться

Ранний подъем — залог продуктивного дня. Ведь чем раньше просыпаешься, тем больше дел ты успеешь сделать. Но как просыпаться рано, если раньше ты этого никогда не делал?

Залог успеха — наличие стимула. Чтобы проснуться раньше солнца, запланируйте свой день в подробностях еще с вечера. Включите в утренний ритуал чтение книги, медитацию, вкусный завтрак. Ощущение чего-то нового помогает встать с кровати намного легче.

Чтобы с утра у вас не было возможности проигнорировать будильник, положите его подальше от кровати. Когда вы встанете, чтобы его выключить, вы с меньшей вероятностью захотите лечь обратно в кровать. С помощью этого способа вы сможете выработать привычку раннего подъема.

Рядом с будильником поставьте стакан воды. Возьмите себе за правило — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Так организм получит сигнал о начале рабочего дня, запустится метаболизм, и уже через несколько минут вы почувствуете прилив бодрости.

Утренняя зарядка поможет проснуться окончательно. После нескольких упражнений, вы уже точно забудете про сон.

Чтобы организм быстрее адаптировался к ранним подъемам, научитесь вставать и ложиться в одно и то же время. Рассчитайте, сколько времени вам нужно для полноценного сна. Обычно это примерно 7-8 часов. И определите, в какое время вам удобнее всего засыпать и просыпаться. Вы сильно облегчите подъем в 6 или 7 утра, если вам организм получил свою норму сна.

Для сов бывает особенно трудно привыкнуть к ранним подъемам. Однако постепенный переход на бодрствование в первой половине дня не имеет противопоказаний. Вред от ранних подъемов может наблюдаться только в том случае, если нарушается общая длительность сна.

Чтобы избежать негативного воздействия ранних подъемов на неподготовленный организм, важно плавно осуществлять превращения из совы в жаворонка, исключая стресс. Если вы ложитесь поздно, то попробуйте немного скорректировать режим и придерживаться такого распорядка дня неделю. На следующей неделе еще немного передвиньте время подъема и отбоя, продолжая делать так, пока не добьетесь желаемой цели.

Многие задаются вопросом, почему просыпаться рано утром считается полезным. Исследование ученого из Гейдельбергского педагогического университета (Германия), в котором участвовало 346 человек с разными хронотипами, доказало, что люди, которые регулярно встают рано, являются более трудоспособными и настойчивыми. Также они, как правило, более активные, трудоспособные и приятные в общении.

Что будет с телом, если просыпаться раньше каждый день: