Почему болит голова по утрам и что с ней делать

1. Вы плохо (недостаточно долго) спали

Как правило, нашему организму необходимо от 7 до 8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Когда вы спите (намного) меньше, тело впадает в своего рода режим паники, потому что ему кажется, что что-то идет не так. Вырабатываются гормоны типа «бей или беги», которые учащают сердечный ритм и повышают артериальное давление. Это может способствовать возникновению головных болей.

2. Вы спали слишком много

Если вы спите более девяти часов в сутки, тело вырабатывает меньше гормона серотонина. Его недостаток снижает приток крови к мозгу, что часто приводит к головным болям. Вы можете страдать от этой головной боли по выходным, когда спите больше. Что с этим делаешь? Просто меньше спите. Просто постарайтесь ежедневно выделять 7-8 часов, даже по выходным.

3. Уровень эндорфина не на должном уровне

Рано утром производство этого гормона хорошего самочувствия минимально. У некоторых людей это может вызвать мигрень. Дефицит эндорфина также может нарушить выработку других нейромедиаторов, таких как серотонин. Как вы только что прочитали, дефицит серотонина способен снизить приток крови к мозгу, что приведет к головным болям. Вы можете противодействовать этому типу мигрени/головной боли, запланировав тренировку рано утром, поскольку упражнения стимулируют выброс эндорфинов.

4. Вы храпите

Храп может быть признаком апноэ во сне — расстройства сна, из-за которого вы временно перестаете дышать во время сна. Хотя оно занимает всего несколько секунд, это состояние способно вызвать дефицит кислорода в мозге. По мнению экспертов, недостаток кислорода вызывает расширение кровеносных сосудов в головном мозге, что увеличивает давление в голове и вызывает боль. Если вам кажется, что страдаете сонным апноэ, запишитесь на прием к врачу. Он может помочь вам избавиться от этого состояния.

5. Вы еще не пили кофе

Кофеин — это мягкое лекарство, которое стимулирует нервную систему. Вы часто пьете кофе в определенное время? Тогда пропуск чашки (например, во время сна) может вызвать головную боль. У вас болит голова? Тогда просто выпейте чашечку. Если вы считаете, что у вас развилось сильное пристрастие к кофе, и вы хотите от него избавиться, делайте это поэтапно — это поможет вам избежать головной боли.