Почему у вас частые запоры? Прочитайте и узнайте причину
Итак, вы отправились в туалет и... ничего. Запор — это досадно, неудобно, а иногда даже очень больно. Мы спросили доктора Самира Ислама, гастроэнтеролога из Техаса, специализирующегося на диагностике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта (еще он записывает веселые видео на туалетные темы), почему это происходит и что с этим делать. Вот что доктор рассказал.
Сначала вопрос вам: а вы уверены, что это именно запор? «Техническое» определение «регулярной» констипации (умное название) — от трех опорожнений кишечника в день до трех в неделю. Сами понимаете, диапазон довольно широкий.
Но что более важно — как вы себя при этом чувствуете. Например, если вы ходите в туалет раз в день, но ощущаете некую незавершенность, вызывающую у вас дискомфорт; по моему экспертному мнению, у вас запор. С другой стороны, если вы ходите только раз в неделю, но вам нормально, то в этом нет ничего плохого, и я бы вообще не рассматривал это как медицинскую проблему.
Ну, давайте разберемся, почему вас запирает.
Каковы наиболее распространенные причины запоров у здоровых людей?
Питание, питание и еще раз питание. Наша современная диета «цивилизованного» человека настолько бедна клетчаткой, овощами, фруктами и необходимыми питательными веществами, что в туалет и идти не с чем. Догадываетесь, как исправить? (есть больше овощей и фруктов)
Вторая причина в чрезмерном стрессе, то есть напряжении мышц прямой кишки. Ничего не выходит, как бы вы ни старались. Единственный способ исправить — привести в порядок эти мышцы. Например, если я повредил ротаторную манжету, мне может понадобиться физиотерапия; с прямой кишкой то же самое.
Могут ли лекарства усугублять?
Еще как. Например, средства для снижения давления, обезболивающие (в частности, опиаты), антидепрессанты, противосудорожные и прочие препараты могут усугубить запор или вызвать его (если раньше не сталкивались).
В этом случае, разумеется, побеседуйте с врачом, который прописал вам лекарство, о корректировке или даже временном прекращении приема. И, разумеется, не делайте этого самостоятельно.
Почему у одних запоры часто, а другие и слова такого не знают?
Мы пока не все еще изучили в человеке, но, увы, некоторые действительно более склонны к запорам. Порой целыми семьями. Может, гены такие, может, среда такая. Нужны дальнейшие исследования.
Как избежать запора на кето- или высокобелковой диете?
Кето печально известна тем, что вызывает запоры. Если вы питаетесь в основном жирами и белками, а углеводы жестко ограничиваете, то и клетчатки тогда получаете меньше. Не хватает, так сказать, «объема», необходимого для поддержания регулярной работы кишечника.
Первым делом, конечно же, добавляйте клетчатку из низкоуглеводных овощей, а также пейте больше воды. Еще помогает физическая активность. Регулярное движение — регулярный стул.
- Противоположная кето-проблема (это кето не перестает радовать):
Почему у вас кето-диарея: диетолог — о самых распространенных причинах
Что важнее для здоровья кишечника: употребление клетчатки, много воды или активный образ жизни?
А почему вам нужно выбирать что-то одно? Это все полезно в любом случае.
Почему запор случается в путешествиях?
Внезапно, да? Обычно в путешествиях как-то наоборот... Но и запор может быть, потому что не придерживаетесь своих повседневных привычек и не едите те продукты, к которым привыкли дома. Вот я, например, в поездках питаюсь просто безобразно, что плоховато влияет на кишечник. Еще в дороге меньше пью — тоже плохая привычка.
Конечно же, большинство людей (включая меня) во время отпуска забрасывает спорт. Это также может замедлить работу кишечника и привести к запорам. Так что поддержание хороших привычек, правильное питание и прогулки помогут. Иногда я рекомендую добавить в рацион больше клетчатки за несколько дней до отъезда, чтобы помочь толстой кишке.
Когда вам следует обратиться к врачу?
- Запор не проходит после того, как вы испробовали все вышеперечисленные рекомендации и безрецептурные средства.
- Вы заметили кровь в кале. Это не норма. Бегом к специалисту.
- Если запор сопровождается сильной болью.
- Если — после 45 лет — кишечник начал работать как-то непривычно, по-новому.