Почему вредно спать при свете?
Яркий свет отлично помогает настроиться на работу. Но, если вы не выключаете его на ночь, то мозг не вырабатывает мелатонин — гормон. помогающий заснуть. Это нарушает цикл сна и бодрствования и приводит к бессоннице, плохому сну и утомляемости.
Зимой естественный свет не помогает поддерживать циркадные ритмы, и приходится делать это искусственно. Во-первых, теплый свет способствует расслаблению — так что советуем использовать его перед отходом ко сну. Если нет возможности отказаться от использования смартфона перед сном, настройте на нем «ночной режим» с приглушенной подсветкой. Чтобы лучше засыпалось, попробуйте использовать блэкаут-шторы или маску для сна, которые обеспечат ночную темноту. Для пробуждения пасмурными утрами можно приобрести будильник, который имитирует солнечный свет. А может быть, поможет перекрасить стены?