Полезно ли посещать сауну после тренировки? Отвечают ученые
Для начала — пара предупреждений. Если вы никогда раньше не посещали сауну, то повышайте продолжительность и интенсивность постепенно: «Вы можете начать с сеансов по 10 или 15 минут, а затем увеличивать продолжительность посещения в зависимости от самочувствия», — советует Саманта МакКинни, доктор медицинских наук, эксперт фитнес-компании «Life Time».
Чтобы получить пользу от посещения сауны, не обязательно полностью раздеваться. «Я даже рекомендую оборачиваться в простынь, чтобы она впитывала пот, — говорит Мелани Келлер, врач-натуропат. — А когда будете выходить, снимете ее перед душем».
Итак, если вы поклонник сауны, то вот светлая сторона бани.
Польза сауны
Помогает сохранить мышечную массу
Одно из исследований 2021 года показало, что сауны могут продлить активное долголетие, поскольку помогают сохранить мышечную массу, а также защитить от воспаления.
Укрепляет здоровье сердца
Сауна также может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку со временем снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы также можете обнаружить, что способны тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее, чем если бы не посещали баню.
Повышает прочность кожи
Тепло сауны помогает легче отшелушить сухие клетки кожи, а потоотделение также может привести к улучшению кровообращения и усилению выработки коллагена. Однако эффекты индивидуально варьируются в зависимости от вашего типа кожи.
Очищает поры
Потоотделение также помогает очистить поры, то есть после посещения сауны ваша кожа может казаться более чистой. Но если у вас есть кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, эксперты предупреждают, что сауна может усугубить состояние. Посоветуйтесь с дерматологом перед посещением сауны и прекратите посещение, если заметили появление сыпи или обострение кожных заболеваний. Влажная атмосфера в сауне может способствовать развитию бактерий, которые вызывают заболевания кожи.
Помогает расслабиться
Посещение сауны также может стать отличным способом расслабиться после рабочего дня, говорит МакКинни. При этом, конечно, важно воздерживаться от употребления алкоголя, но обязательно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Облегчает боль в пояснице
Исследование 2019 года показало, что сауна может быть эффективным средством для облегчения боли в пояснице. Авторы рекомендуют попробовать пару сеансов, чтобы понять, действительно ли она помогает облегчить симптомы, прежде чем регулярно использовать ее в качестве лечения.
Потенциальные риски сауны
Но есть и плохие новости! Вот что может пойти не так, если вы посещаете сауну неправильно или слишком часто.
Обезвоживание
Поскольку вы обильно потеете, то теряете бесценную жидкость. Перед посещением сауны убедитесь, что с гидратацией все нормально (моча имеет бледно-желтый цвет). МакКинни напоминает, что если вы посещаете сауну после тренировки, то особенно важно восстановить водный баланс, не забывая об электролитах.
Головокружение
Если у вас закружилась голова, то выходить, говорит Маккинни. Прежде чем отправиться в сауну, не помешает обсудить свои планы с врачом. В систематическом обзоре 2018 года было обнаружено, что риски, связанные с посещением сауны, могут включать понижение кровяного давления и раздражение дыхательных путей.
Временное снижение количества сперматозоидов
Возможно, есть причины избегать частого посещения сауны, если вы пытаетесь зачать ребенка: Некоторые исследования показали, что посещение сауны может снизить количество сперматозоидов, хотя этот эффект является временным.
Повышенное или пониженное артериальное давление
Если у вас низкое или высокое давление или вы перенесли сердечный приступ, перед посещением сауны необходимо посоветоваться с врачом. Даже получив разрешение специалиста, не затягивайте сеансы, ограничиваясь 20 минутами. Не забывайте пить воду и выходите из сауны, если почувствуете головокружение.
И запомните главное: какую бы цель вы ни преследовали, будьте благоразумны, посещение сауны должно приносить только удовольствие и улучшать самочувствие.