В какое время суток эффективнее заниматься спортом?
Люди делятся условно на «сов», «жаворонков» и «голубей» — первые любят рано вставать, вторые предпочитают укладываться спать ближе к полуночи, а то и еще позже. «Голуби» легко переносят смену режима и не страдают от ранних подъемов. Соответственно, разные люди выбирают и различное время для похода в фитнес-зал или для пробежки. Эксперименты, поставленные учеными, показали, какое время для тренировок оказывается наиболее продуктивным.
В одном из исследований две группы мужчин, любителей бега, занимались в разное время: одни тренировались сразу после пробуждения, на пустой желудок. А другие съедали тарелку овсянки за час до того, как вставали на беговую дорожку. Калорийность завтрака была одинаковой в обоих случаях — примерно 400 килокалорий.
Итоги исследования показали, что спортсмены в обеих группах теряли в весе, однако показатели эффективности тренировок были выше у тех, кто завтракал за некоторое время перед занятиями. Организм позавтракавшего человека лучше расходовал жиры и делал это дольше.
В пользу утренних тренировок говорит и еще один эксперимент: люди, бывающие на ярком солнечном свете в первые пару часов после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят. На свету вырабатывается витамин D, дефицит которого способен провоцировать подавленное состояние и даже депрессию. Кроме того, он помогает регулировать аппетит.
Бельгийский профессор Петер Хеспел уверен: «Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром». С одной стороны, тренировки в раннее время помогут чувствовать себя бодрее, а с другой, дадут отличную мотивацию в течении дня придерживаться здоровых привычек.
Однако стоит отметить, что если вы решили проводить силовые тренировки, то делать это лучше во второй половине дня. Дело в том, что такие занятия отнимают много сил и требуют больше времени для восстановления. Согласно результатам исследований, примерно на протяжении шести часов после завершения силового занятия работоспособность человека падает на треть.
Не стоит заниматься в спортзале и за три часа до сна. Под воздействием силового тренинга в организме активно синтезируется адреналин, который не поможет, а только навредит спокойному сну. Аналогичные утверждения справедливы и для быстрого бега. В этот момент сердце работает в быстром темпе, усиливая тем самым кровоток. В результате организм переходит в состояние возбуждения, и спать вам не захочется. Поэтому оптимально заниматься силовыми тренировками днем часов в пять – шесть, а бегом на длинные дистанции или трусцой — с утра.