Самый простой способ вылечить апноэ

Как вылечить апноэ: 4 простых способа

Сейчас существуют хирургические методы лечения апноэ, например, увулопалатопластика, которая включает удаление ослабевших тканей горла. Однако подобные процедуры работают не всегда, а иногда ухудшают ситуацию. Прежде чем думать об операции, попробуйте другие — более простые способы.

1. Не спите на спине

Директор центра изучения проблем сна при Университете штата Айова Марк Дайкен советует для уменьшения симптомов апноэ спать на боку. Попробуйте старый трюк, которым пользуются те, кто храпит: положите в носок пару-тройку теннисных мячей и пришейте к спине плотно сидящей на торсе майки.

2. Играть на диджериду

Швейцарские ученые обнаружили: регулярные упражнения в игре на этом музыкальном инструменте австралийских аборигенов в течение 4 месяцев помогают бороться с апноэ. Те, кто выполняет эти рекомендации, меньше храпят, и им на 23% меньше хочется спать днем. Вероятно, такой эффект связан с тренировкой мышц гортани во время игры на джериду, что снижает вероятность спадения стенок трахеи во сне.

3. Упражнять горло

Попробуйте гимнастику для мышц гортани — вокальные упражнения. Бразильские исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют этому занятию, включая произнесение гласных быстро и протяжно, по полчаса в день, уменьшили негативное влияние апноэ на свой организм на 39%.

4. Сходить к ортодонту

И проверить, нет ли у вас ретрогнатии нижней челюсти, то есть анатомического нарушения, при котором эта подвижная часть черепа сдвинута назад. Часто из-за ретрогнатии язык в гортани расположен так, что во сне частично перекрывает трахею. В этом случае для того, чтобы вылечить апноэ сна, вам всего лишь надо будет ночью надевать на зубы пластинки вроде тех, что носят дети для исправления прикуса.