Боль в шее: еще одно упражнение, которое поможет избавиться от нее навсе
Речь ниже пойдет о шейных сгибателях, которые располагаются между горлом и позвоночником.
Замечали, что подолгу сидящие за компьютером приобретают позу неандертальца — сутулость вместе с опущенной вперед головой? Причина этого в том, что мышцы шеи предназначены для удержания головы в вертикальном положении. Но когда оно не меняется длительное время, сгибатели утомляются, и голова валится вперед.
Боль в шее? Помогут наши упражнения!
Однако организм не может допустить такого безобразия и начинает включать компенсаторные механизмы: если ослабели одни шейные мышцы, значит надо усилить другие. В результате при попытках привести голову в нормальное состояние, оторвавшись от компьютера, появляется напряжение, скованость и даже головные боли — из-за нарушения кровотока.
Чтобы понять, есть ли у вас зачатки этой проблемы, сделайте простое упражнение. Для этого не обязательно даже вставать из-за компьютера. Запрокиньте голову назад на столько, на сколько сможете. Затем верните ее в первоначальное положение. Если все прошло без лишних усилий, то можете вздохнуть с облегчением. Но если в конце вы почувствовали тяжесть, это значит, что шейные сгибатели нуждаются в укреплении.
Воспользуйтесь нашим упражнением:
- Встаньте на четвереньки, спину держите прямой, а шею — в одну линию с позвоночником.
- Опустите подбородок к полу, затем прижмите его, насколько сможете, к груди.
- За счет мышц шеи верните голову в исходную позицию, не меняя при этом положения подбородка