Эти «безобидные» упражнения убивают вашу шею: вы делаете их постоянно, а зря
1. Вращение головой
Это популярное упражнение можно встретить в любом разминочном комплексе: пожалуй, мы практикуем его еще со времен школьных уроков физкультуры. Однако обычное вращение головы по часовой или против часовой стрелки может вызывать ощущение дискомфорта — и вот почему.
Сегодня у подавляющего большинства людей шея в расслабленном состоянии образует неестественный угол, из-за которого голова выдвигается вперед. В таком положении вы сидите большую часть дня, если работаете за компьютером. В этом случае возможности шеи становятся ограниченными: движение головы назад зачастую становится провокатором, который механически воздействует на спинномозговые нервы и надавливает на спазмированные участки мышц. В результате вы не можете полноценно покрутить головой и испытываете чувство дискомфорта, но упорно продолжаете выполнять это упражнение.
Чем заменить?
Поворотами головы к плечу, а также наклоном головы ухом к плечу. Все эти упражнения делаются плавно и неспеша, — напоминает терапевт.
2. Березка или плуг
Еще одно знакомое упражнение, которое часто встречается в практике йоги и обычных физкультурно-оздоровительных программах. Вспомним, в каком положении находится ваша голова и шея, а теперь представьте, что на нее еще частично давит дополнительный вес тела, усугубляя ситуацию. Эти упражнения не противопоказаны только тем, кто тщательно укрепил мышечный каркас.
Чем заменить?
Попробуйте опустить голову вниз в положении стоя или сидя и задержаться в таком положении на 30 секунд.
3. Растяжка со сгибанием
Когда вам хочется размять шею в сидячем положении, возможно, вы выполняете именно это упражнение: руки сцепляются в замок на затылке и тянут голову вниз. Считается, что такое движение помогает растянуть уставшие мышцы, однако на самом деле вы создаете компрессию на уровне шейных позвонков.
Чем заменить?
Аналогичным упражнением с добавлением сопротивления: то есть вы не тянете голову вниз, а, наоборот, усилием мышц шеи выталкиваете ее назад. После 30-40 секунд вы почувствуете, как пропадает чувство скованности.
