Как избежать травм при любительской игре в футбол, баскетбол или теннис

На футбольные мячи уже пора наносить надпись: «ФИФА предупреждает». В том смысле, что даже профессиональным игрокам лучше избегать ударов головой, а вместо этого принимать подачу на грудь. Скорость мяча в полете может достигать 100 километров в час, и подставлять под такой снаряд голову не стоит, тем более что в борьбе можно наткнуться не только на относительно мягкий мяч, но и на невыносимо твердую голову соперника.

Шея и голова хоккеиста подвергаются непрерывной опасности: тут и удар­ы клюшкой, и столк­новения с соперником, и попадания шайб. Спасение одно — шлем с металлической сеткой. И не надо нам рассказывать, что в знаменитых суперсериях 1974–76 годов. наши парни шли на врага с открытым забралом. Лучше посмотреть на маску легендарного вратаря «Бостона» 1960–80-х Джерри Чиверса. По легенде, после каждого внушительного попадания шайбы в голову Джерри рисовал на шлеме новый шрам. К концу карьеры Чиверса на маске не осталось живого места.

Травмы пальцев в волейболе — это, в первую очередь, повреждение связок, их растяжение. Однако есть и более серьезные последствия неудачного контакта с мячом, такие как вывих и перелом. Универсального способа избежать всех этих проблем нет, однако помочь минимизировать вероятность повреждения поможет тейпирование, которое фиксирует связки и суставы. Научитесь делать его по многочисленным роликам в интернете — там все разъясняют буквально на пальцах.

Конечно, боксер должен беречь голову. Однако сама­я распространенная травм­а у рыцарей кожаной перчатки — повреждения кистей и костяшек (нередко дело доходит до операции). Чтобы этого не случилось, прежде чем учиться бить, научитесь накладывать на руки тейп (специальный эластичный бинт), он поможет зафиксировать кисть в правильном положении. Кроме того, очень серьезно нужно подойти к выбору перчаток — все, от их веса до размера, влияет на то, как долго вы сможете крушить своими ударами боксерские груши, репы и тыквы.

Наши предки преимущественно бегали (по крайней мере, после того как слезли с деревьев), и именно к таким движениям приспособлены коленные суставы. А вот вращение педалей — вещь для суставов не совсем естественная. Колени готовы выдержать и это, но при одном условии: велосипед должен подходить по размеру. Любые отклонения от оптимальной посадки при большом километраже заставят финишировать у врача. Еще один короткий путь на кушетку — привычка крутить педали с большим усилием (так мы избыточно нагружаем колено). Не ленитесь переключать скорости и подбирайте быстрый, но менее жесткий ритм, если хотите долго оставаться в седле.

В некоторых регионах нашей страны сломанные уши — признак особой доблести (посмотрите группу «Сломанные уши» «ВКонтакте»), но мы все же считаем, что лучше оставить свой слуховой орган в его первозданном виде. Хоть это и не «по-пацански», но даже не думайте выходить на татами без защиты ушей (это нечто среднее между шлемом и наушниками). Да и сами уши растереть перед боем не забывайте.

Прыжки и приземления в борьбе, резкие смены направления движения и столкновения с потерей устойчивости — все это вызовы, которые баскетбол бросает нашему телу вообще и голеностопу в частности. Лучшее, что можно можешь противопоставить, — специальные кроссовки для баскетбола: с высоким и прочным задником, позволяющим крепко фиксировать голеностоп, а также широкой подошвой, дающей большую стабильность.