3 эффективных способа борьбы с болью, о которых вы не знали

«Если лекарство не работает или вызывает невыносимые побочные эффекты, мы пробуем иглоукалывание или медитацию», — рассказывает доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета Дэвид Кац. «Меня не волнует, лечим мы пациента таблеткой или древесным листком, если это безопасно и приносит облегчение».

В Национальном центре дополнительного и интегративного здравоохранения США к альтернативной медицине обратились около 33 миллиона человек. Вот самые популярные методы.

Стоит попробовать при болях в пояснице и шее, остеоартрите, фибромиалгие, головных и сильных менструальных болях.

Как это работает: акупунктурист вводит ультратонкие иглы в определенные точки на теле, как правило, в течение 30−45 минут. Иглы стимулируют нервные волокна для высвобождения эндорфинов — химических веществ головного мозга, которые помогают уменьшить воспаление и тяжесть боли.

Важно знать: найдите акупунктуриста, который практикует не менее пяти лет и имеет медицинское образование.

Что можно сделать самостоятельно: акупрессура (массаж определенных точек пальцами), как и акупунктура, может принести облегчение. Если у вас болит голова, массируйте указательными пальцами внутренний угол бровей или область между висками и ушами, в зависимости от того, где боль самая интенсивная. Массируйте в течение 5 секунд, остановитесь и повторите еще два раза.

Стоит попробовать при головных болях, болях в спине и шее, фибромиалгие, расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Как это работает: под руководством учителя вы сможете создавать управляемые образы, представлять мирные, успокаивающие сцены.

«То, как вы думаете о боли, имеет огромное влияние на ваши ощущения», — говорит доктор медицинских наук, исполнительный директор Duke Integrative Medicine Адам Перлман.

Трансцендентальная медитация использует мантру (специальное слово) как способ успокоить разум. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что у практикующих медитацию пациентов боль шла на спад быстрее, чем у тех, кто этого не делал.

Важно знать: нет определенного метода медитации, который помогает лучше остальных. Поэтому пробуйте разные варианты, проконсультируйтесь в ближайшей студии йоги, есть ли у них подобные услуги.

Что можно сделать самостоятельно: попробуйте прогрессирующую релаксацию мышц. Сидя на удобном стуле, напрягайте и расслабляйте мышцы ног в течение пяти секунд, затем полностью расслабьте их на 30 секунд. Проделайте это с каждой частью тела.

Кроме того, можно скачать на смартфон бесплатные приложения: Headspace (предлагает ежедневные 10-минутные медитации); Stop, Breathe & Think; Calm (семиступенчатая программа).

Стоит попробовать при резких болях после поднятия тяжестей и головных болях.

Как это работает: хиропрактики используют технику корректировки позвоночника, иногда в сочетании с электрической стимуляцией, массажем, воздействием тепла или холода. Суть теории заключается в том, что боль возникает при смещении костей позвоночника. Они оказывают давление на нервные окончания и мешают нормальному функционированию организма. Фиксация позвоночника помогает исправить этот дисбаланс и облегчает мышечные спазмы.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, люди со спинальной, тазобедренной и плечевой болью, которые сразу же обратились к мануальному терапевту, быстрее добились облегчения своего состояния, чем те, кто сначала прибегнул к традиционной медицине.

Важно знать: если у вас остеопороз, ревматоидный артрит или вы принимаете лекарства, разбавляющие кровь, проконсультируйтесь с мануальщиком, что это не усугубит симптомы и не вызовет осложнений.

Что можно сделать самостоятельно: используйте пенный ролик для массажа, чтобы снять мышечное напряжение.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»