Как перестать горбиться: одно простое упражнение, которое спасет вашу спину
Люди с красивой осанкой притягивают внимание и выглядят уверенными в себе. Но современная жизнь и работа за компьютером превращает наши спины в вопросительный знак. Чтобы исправить ситуацию, важно тренироваться — заниматься растяжкой и специфическими упражнениями для осанки.
Как исправить осанку при помощи стойки у стены?
Опора при стойке у стены — это пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Стена должна быть ровной и желательно без плинтусов. У вас должна быть возможность прислониться к стене всеми пятью точками.
- Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней указанными токами. Руки держите внизу.
- Медленно поднимите прямые руки вдоль стены — словно делаете снежного ангела. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу.
- Согните руки в локтях и направьте ладони вверх. Не отрывая рук от стены, медленно вытяните их над головой и потянитесь, не отрывая пяток. Локти и тыльные стороны ладоней должны прилегать к стене, а осанку сохраняйте прямой.
- Сделайте несколько подходов по 20 повторений.
Самая частая ошибка — когда выполняющий пытается всеми силами вжаться в стену. Из-за этого вес перемещается на мыски, а пятки отрываются от пола. Поэтому перед началом упражнения проверьте все точки соприкосновения и коснитесь стены последней точкой — затылком. После чего не теряйте баланс во время всего упражнения.