Как понять, что стресс перешел в хроническую форму
Вы можете прямо сейчас быть в состоянии хронического стресса — и не знать об этом. Тяжелая работы, непростой период в отношениях, затяжная болезнь, пропущенный отпуск или просто слишком долгая осень — все это может стать причиной, по которой в вашем теле будет накапливаться стрессовый гормон кортизол. Сам по себе он не опасен — если не задерживается с нами надолго. Но вот если уровень кортизола все время повышен, могут пострадать важные системы организма: эндокринная, сердечно-сосудистая, нервная. Повышенный кортизол влияет на резистентность к инсулину и повышает риск диабета второго типа, он замедляет наш метаболизм и мы набираем лишний жир — причем чаще всего в области талии. Кортизол ухудшает наш сон, из-за чего повышается риск многих серьезных болезней, в том числе и рака. Одним словом, очень важно как можно раньше распознать хронический стресс и начать с ним бороться. Мы собрали несколько сигналов, с помощью которых наше тело предупреждает нас: слишком много стресса!
Боли в животе
Нервная система мозга и кишечник связаны теснее, чем мы думаем: недавние исследования, к примеру, подтвердили прямую связь между плохой работой кишечника и повышенным риском депрессии. Стресс также может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта, вызывая диарею, запоры, чувство тошноты и даже рвоту, а также боли в животе. Если гастроэнтеролог не нашел никаких нарушений, а вы по-прежнему ощущаете дискомфорт, одним из способов борьбы могут стать физические упражнения: эндорфины, которые вырабатываются во время занятий спортом, не только поднимут настроение, но и улучшат работу кишечника и снизят стресс.
Выпадение волос
Мы теряем от 80 до 100 волос в день — и это нормально. Если вдруг на вашей расческе остается существенно больше прядей, стоит вспомнить, не переживали ли вы серьезный стресс в течение последнего полугода? Во время стресса увеличивается выброс мужских половых гормонов андрогенов, которые могут нарушить волосяные фолликулы и привести к выпадению волос. К счастью, после снижения стресса выпадение волос останавливается.
Дергающееся веко
Очень неприятное ощущение, когда веко ни с того ни с сего начинает дергаться и никак не возможно его остановить, неправда ли? Врачи полагают, что самая распространенная причина этого тика — именно стресс. Чтобы справиться с подергиванием, закройте глаза, постарайтесь расслабиться и глубоко дышать. Вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните в течение восьми секунд. Повторите это четыре раза, одновременно нажимая подушечкой пальца на дергающееся веко. Если тик повторяется, скорее всего, вам стоит задуматься о способах борьбы с хроническим стрессом.
Угревая сыпь
Одной из причин появления акне может быть повышенная концентрация мужских гормонов, выброс которых активизируется во время стресса. Разумеется, прыщи могут появляться из-за нарушений питания, снижения иммунитета, употребления неподходящих косметических средств и даже из-за приема некоторых медикаментов. Но если сыпь возвращается снова и снова, возможно это сигнал: ваш организм постоянно борется со стрессом и уже начинает терять силы.
Боли в спине
Всем известная триада «замри- бей-беги», с помощью которой мы отзываемся на стресс, повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет мышцы напрягаться — чтобы быть готовой к бегу или драке. Если стресс проходит, гормоны возвращаются к норме, а мышцы расслабляются, ничего страшного не происходит. Но если стресс переходит в хроническую форму, мышцы все время находятся в напряжении, из-за чего может развиться боль. Обратитесь к врачу, если боли не проходят, а также постарайтесь каждый день находить немного времени для несложных упражнений: растяжек, наклонов, приседаний.
Сыпь
Зудящая сыпь также может быть симптомом стресса. Избыток кортизола ослабляет нашу иммунную систему, нам сложнее бороться с вирусами — в том числе вирусами, вызывающими кожные инфекции. Также снижение иммунитета может привести к обострению экземы — еще одного кожного заболевания, которое является своего рода индикатором затяжного стресса.