Как правильно носить рюкзак, чтобы не болела шея?
Неверно распределенный вес может перегружать мышцы шеи и спины.
pexels.com
Рюкзак так назван потому, что его надо носить на спине, а не на плече.
Содержание статьи
«Надел на плечо и пошел, что сложного?», — спросите вы. Но и здесь есть свои нюансы. Если человек несет рюкзак на одном плече, то у него перегружается трапециевидная мышца и шея. «По сути, человек начинает нести рюкзак на шее», — объясняет мануальный терапевт Андрей Гуков.
Не носите лямку на одном плече
«Если нести так рюкзак 30 минут и больше, то вероятность того, что шея начнет болеть с той стороны, где рюкзак, равна практически 100 процентам», — резюмирует эксперт. Терапевт рассказал, как правильно носить рюкзаки и сумки.
- Рюкзак следует носить на двух лямках, а сумку или портфель с лямкой — в руке.
- Не носите рюкзак слишком низко, отрегулируйте лямки таким образом, чтобы распределить вес до уровня талии, иначе создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и поясничный отдел позвоночника.
- Подбирайте рюкзак по размеру: для этого можно измерить торс и сопоставить параметры с размером рюкзака.
- Не нагружайте рюкзак слишком сильно: он не должен весить более 15 процентов веса человека.
Что делать, если шея все же разболелась?
Эксперт рекомендует разогреть мышцы: принять горячий душ или ванну. Горячая вода расслабит мышцы и снимет напряжение. Также специалист советует раз в неделю посещать баню.