Как правильно тренироваться при варикозе: 6 лучших упражнений
Причин появления варикозного расширения довольно много. Это наследственный фактор, лишний вес, стоячая или сидячая работа, во время которой человек мало двигается, неправильное питание, гормональные сбои. В любом случае, заболевание доставляет множество неудобств, но благодаря упражнениям можно уменьшить вероятность осложнений и облегчить состояние.
Варикозное расширение — это вены, которые увеличиваются или растягиваются из-за скопления крови. Как правило люди замечают их в виде проступивших под кожей разбухших сосудов. Они могут вызывать следующие симптомы:
- зуд,
- онемение,
- усталость и боли,
- синдром беспокойных ног,
- ночные судороги,
- отеки,
- сыпь,
- язвы.
Поскольку варикозное расширение вен в первую очередь вызвано бездействием мышц в течение длительного периода времени, прогулки и выполнение некоторых упражнений могут помочь облегчить симптомы, связанные с этим заболеванием.
Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут предотвратить его ухудшение, а также облегчить боль и дискомфорт. Как правило, лучше всего подходят упражнения с низкой нагрузкой, включающие в себя следующее:
Ходьба
Прогулки в среднем темпе всего по 30 минут в течение пяти дней в неделю могут принести хорошие результаты. Главное – не гнаться за рекордами скорости и длительности ходьбы
Подъемы ног
Чтобы увидеть результат, необходимо делать это упражнение регулярно. Но хорошая новость заключается в том, что это одно из движений, которое не требует оборудования.
Чтобы начать подъемы ног, лягте на спину, вытянув ноги прямо. Поднимите одну ногу вверхи зафиксируйте в воздухе. Медленно опустите вниз и повторите с другой ногой.
Езда на велосипеде
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Медленно поочередно двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде. Если вы чувствуете, что это слишком легкий вариант, можете попробовать делать упражнение двумя ногами одновременно.
Выпады
Чтобы принять правильное положение для выпада, встаньте, немного расставив ноги. Медленно шагните вперед, согнув колено и убедившись, что колено находится прямо над лодыжкой. Задержитесь, затем не спеша выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Подъем на носочки
Это самое простое упражнение, которое вы можете делать где угодно. Стоя с прямыми ногами, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь вниз. Повторите.
Перекатывания
Как и подъемы на носочки, перекатывания стоп могут укрепить мышцы ног, которые важны для кровообращения. Его также можно выполнять в любое время. Для этого просто покачивайтесь, перемещая вес то на пятку стопы, то на подушечки пальцев.
Помните, что силовые упражнения при варикозном расширении вен не рекомендуются выполнять без предварительной консультации с врачом, как и прыжки, быстрые приседания, растяжка. В попытке увеличить двигательную активность вы можете лишь навредить.