Как сохранить мужское здоровье после 40 лет: советы для каждой декады
40 лет
Именно в этот переломный момент в жизни многих мужчин происходит множество физических изменений, количество обязанностей (как на работе, так и дома) постоянно растет, а здоровье сердечно-сосудистой системы становится все более важным.
Проблема №1: Стресс
Хронический стресс играет большую роль в общем состоянии здоровья мужчин, влияя на сердце и нервную систему, а также на психическое здоровье.
Профилактические советы:
- Найдите время, чтобы понять, что помогает вам снять стресс. Это может быть пробежка, силовая тренировка, чтение или даже приготовление пищи. Что бы это ни было, делайте это как можно чаще.
- Составьте четкий финансовый план. Это поможет вам лучше контролировать свои расходы, особенно такие стрессовые, как ипотека и дети!
Проблема №2: Увеличение веса
Часто именно в этом возрасте мужчины начинают замечать, что у них накапливаются жировые отложения на талии. С этим увеличением веса возрастает риск сердечных заболеваний, повышенного давления и диабета, поэтому очень важно поддерживать физическую форму.
Профилактические советы:
- Следите за своим питанием, предпочитая натуральные продукты и набирая базовые компоненты здорового рациона: белок, овощи, полезные жиры.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Регулярно тренируйтесь.
Проблема №3: Андропауза
Постепенное снижение уровня тестостерона влияет на самооценку, сексуальную активность и либидо, уровень энергии, концентрацию внимания, память и сон.
Профилактические советы:
- Занимайтесь спортом, занимайтесь спортом, занимайтесь спортом. Уровень тестостерона адаптируется к потребностям вашего организма. Когда вы малоподвижны, мозг посылает сигнал снижать выработку тестостерона, потому что вы не наращиваете мышцы. Когда вы очень активны, мозг поступает наоборот, сигнализируя о необходимости увеличения количества тестостерона.
- Поддерживайте здоровый вес — мужчины с избыточным весом часто имеют низкий уровень тестостерона.
- В крайних случаях может помочь заместительная терапия. Обсудите свое состояние с врачом.
50 лет
В этом возрасте особо важна профилактика из-за повышенного риска хронических проблем со здоровьем.
Проблема №1: Рак простаты и кишечника
Именно эти формы онкологических заболеваний крайне распространены среди мужчин. Разумеется, лучше всего избежать или хотя бы диагностировать пораньше.
Профилактические действия:
- Регулярное посещение терапевта для сдачи анализов крови и прохождения медосмотра является обязательным условием профилактики обоих видов рака.
- Ведите здоровый образ жизни, сведя к минимуму употребление алкоголя и вредной пищи. Регулярно двигайтесь, пейте достаточно воды, высыпайтесь.
- Сбросьте вес, если набираете лишние килограммы.
60 лет и старше
Хотя на горизонте маячит выход на пенсию, это не единственное изменение образа жизни, которое может ожидать пожилых мужчин. С возрастом риск заболеваний увеличивается, поэтому здоровье должно быть одним из главных приоритетов.
Проблема №1: Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ)
ДГПЖ поражает 80% мужчин старше 80 лет. Симптомы могут быть очень неприятными (теряете способность нормально ходить в туалет), а если не предпринимать меры, то может перейти в злокачественную форму.
Профилактические советы:
- Регулярно проходите обследования.
- Включите в свой режим натуральные добавки, поддерживающие здоровье простаты.
Проблема №2: Эректильная дисфункция
Обычно проблемы с эрекцией начинаются до 60 лет, но в этом возрасте они могут быть проявлениями чего-то более серьезного вроде диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактические советы:
- Регулярно посещайте своего терапевта.
- Поддерживайте нормальный уровень холестерина, употребляя много клетчатки, молотого льняного семени, семян чиа и овса.
- Включите в свой рацион мультивитамины.
Проблема №3: Остеоартрит
Это болезненное состояние, которое вызывается износом суставов как от возраста, так и от чрезмерной (или недостаточной) физической активности.
Профилактические советы:
- Конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, а также сходите на прием к физиотерапевту.
- Не забывайте о самых вкусных противовоспалительных средствах: зеленые листовые овощи, жирная рыба, куркума, имбирь и зеленый чай.
- Также добавьте натуральные добавки и безрецептурные препараты для здоровья суставов.