Как сохранить мужское здоровье в 20 лет: уже в этом возрасте следует принимать меры
Мужчины в возрасте 20 лет
Существует распространенное заблуждение, что жизнь мужчин в возрасте 20 лет беззаботна. Хотя в этом возрасте не так часто приходится брать на себя большую ответственность, общее состояние здоровья, образ жизни и психическое благополучие невероятно важны.
Проблема №1: Травмы
Спортивные травмы, травмы, связанные с работой, автомобильные или мотоциклетные аварии затрагивают слишком многих мужчин в возрасте 20 лет.
Профилактические советы:
- Как бы вам ни хотелось это оспорить, вы не Супермен. Если получили травму, отдохните и дайте организму восстановиться, прежде чем снова приступать к физической активности.
- Уделяйте внимание правилам технике безопасности на работе — они должны помогать, а не мешать вам на рабочем месте.
- Следите за скоростью на дорогах.
- Следите за потреблением алкоголя. То, сколько вы пьете в молодости, может пагубно сказаться на вашем здоровье и в более позднем возрасте.
Проблема №2: Рак яичек
К сожалению, это один из видов рака, который может поражать молодых мужчин, причем чаще всего он встречается у мужчин в возрасте от 15 до 49 лет.
Профилактические советы:
- Регулярно проводите самообследование, чтобы знать о любых изменениях. Если вы не знаете, на что обратить внимание, проконсультируйтесь с врачом — не стесняйтесь, они все это уже видели!
- Старайтесь питаться сбалансированной, здоровой пищей, включающей нежирный белок, свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы, например, бурый рис и цельнозерновые макароны.
Проблема №3: Психические заболевания
Молодые мужчины часто страдают от депрессии, тревожного расстройства и иных нарушений.
Профилактические советы:
- Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с тем, кому вы доверяете, будь то друг, коллега по работе, член семьи, психолог или терапевт. Помните, что вы не одиноки и вам помогут.
- При необходимости обсудите с вашим лечащим врачом перспективу приема антидепрессантов. Все люди разные, но есть ряд натуральных добавок, которые вы можете попробовать, если хотите избежать фармацевтических препаратов. Например, рыбий жир хорошего качества может улучшать состояние.
- Займитесь активным отдыхом. Физические упражнения высвобождают естественные эндорфины, помогая вам чувствовать себя лучше.
Мужчины в возрасте 30 лет
Для многих мужчин это время, когда они решают «остепениться». Часто к этому моменту они делают карьеру, вкладываются в жилье, вступают в брак и заводят детей. В дополнение к предыдущим пунктам позаботьтесь о следующем.
Проблема №1: Снижение фертильности
Это особо важная декада, во многом определяющая репродуктивные способности.
Профилактические советы:
- Бросьте курить — это вредно для вас и вашего потомства.
- Ешьте здоровую пищу. Чрезмерное употребление алкоголя и еды на вынос может снизить количество сперматозоидов. С другой стороны, овощи, нежирный белок и такие необходимые питательные вещества, как селен (содержится, например, в орехах), могут значительно улучшить ситуацию.
- Выбирайте нижнее белье посвободнее — если оно слишком тесное, это может снизить количество сперматозоидов.