Как усмирить хроническую изжогу
И редкая изжога может быть крайне болезненной, а уж если она беспокоит регулярно, то просто отравляет жизнь, негативно влияя даже на сон. «Частая изжога — это когда вы испытываете симптомы два или более раз в неделю, — говорит Клентон Коулман, заведующий терапевтическим отделением в больнице Holy Name Hospital (Нью-Джерси). — И вызванный ею стресс дополнительно усугубляет симптомы».
Каков механизм? «Когда вы проглатываете пищу, она проходит через пищевод к тому, что называется нижним пищеводным сфинктером, — начинает объяснять Дэвид Чуа, гастроэнтеролог клиники Summit Digestive (Чикаго). — Тот открывается, чтобы впустить пищу в желудок, а затем закрывается, пока желудок переваривает пищу».
«Но если сфинктер работает неправильно и открывается, когда не положено, содержимое желудка может попасть обратно в пищевод, что и вызывает симптомы, — продолжает Коулман. — Риск повышается, если у вас избыточный вес, много стрессов, плохой сон или склонность к перееданию».
Чтобы предотвратить попадание желудочной кислоты туда, где ей не место, попробуйте воспользоваться этими советами.
Определите триггеры — продукты, вызывающие изжогу
Самый простой способ избежать изжоги — не есть то, что ее вызывает. «Обычно триггерами становятся острые, жирные и жареные блюда. Лук, цитрусовые, помидоры, шоколад и алкоголь также могут вызывать раздражение. Триггеры у всех разные, поэтому делайте записи или ведите пищевой дневник, чтобы выявить вредителей», — объясняет доктор Чуа.
Принимайте проактивные препараты
Хотя некоторые лекарства помогают только снимать симптомы, есть и препараты, разработанные для предотвращения изжоги. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Примечание: редкая изжога относительно безвредна, но хроническая может вызвать потенциально опасные осложнения. Боль преследует вас постоянно? Еще быстрее идите к врачу.
Ужинайте раньше
Время приема пищи имеет не меньшее значение, чем то, что именно вы едите, — особенно в конце дня. «Желудку надо дать достаточно времени, чтобы переварить пищу до вашего отхода ко сну, — говорит Чуа. — Чем раньше после еды вы примете горизонтальное положение, тем выше риск протекания кислоты в обратном направлении». Исследования подсказывают, что лучше всего заканчивать вечерние перекусы за три часа до сна.
И потихоньку двигайтесь
В прогулке после еды есть своя польза, как объясняет Коулман: «Легкая физическая активность усиливает кровоток, что помогает перемещать пищу по организму. Чем меньше времени съеденное находится в желудке, тем меньше образуется кислоты. А когда вырабатывается меньше кислоты, то и меньшее количество может выплеснуться обратно в пищевод».