Как заниматься спортом, чтобы защитить себя от рака?
Рак молочной железы
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Национального института рака США, физическая активность от умеренной до активной помогает снизить риск возникновения рака молочной железы на 20 процентов. Как полагают авторы исследования, физические упражнения помогают снизить уровень эстрогена и отрегулировать уровень инсулина, за счет чего и снижается риск рака груди.
Рак легких
Метоисследование, в рамках которого учеными Национальный институт рака США были изучены результаты 21 исследования, подтвердило: регулярные занятия физкультурой уменьшают вероятность рака легких на 20 процентов. Ученые не смогли пока объяснить, как связаны риск заболевания и занятия спортом, но результаты говорят сами за себя: даже если вы курите, регулярная физическая активность все равно помогает защитить ваши легкие от рака (но курить все-таки лучше бросить).
Рак простаты
Эта информация особенно важна для мужчин в возрасте 65 лет и старше: исследование, результаты которого были опубликованы в 2005 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтвердило: риск смертельного рака предстательной железы снижается, благодаря активным и регулярным занятиям физкультурой и спортом.
Рак эндометрия
Почти 3 процента женщин во всем мире в течение своей жизни сталкиваются с раком эндометрия, который образуется в слизистой оболочке полости матки. И самый эффективный способ профилактики заболевания — физкультура. Чем меньше наша ежедневная активность, тем выше риск — и наоборот.
Рак толстой кишки
Даже если страшный диагноз уже поставлен, стоит заниматься спортом: как показали результаты исследования 2013 года, увеличение физической активности до и после диагностики рака толстой кишки снижает риск смертельного исхода и повышает шансы на ремиссию. Причем достаточно всего 2,5 активных пеших прогулки в неделю — и для профилактики, и для более успешного излечения.
Рак мозга
Опухоли головного мозга — самая частая разновидность рака, которая диагностируется у людей в возрасте до 19 лет. Но вот любопытные результаты исследования, проведенного в 2011 году: пациенты с диагностированным раком головного мозга, которые продолжают активно заниматься спортом, в итоге живут дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Рак костей
Силовые тренировки и бег помогают уменьшить образование опухолей в костной ткани, а укрепление костей за счет физической активности ослабляет раковые клетки и препятствует их размножению — к такому выводу пришли ученые из Университета Корнелла. Так что чем активнее мы тренируемся, тем прочнее и здоровее не только наше сердце, но и наши кости.
Как тренироваться, чтобы уменьшить риск рака?
- Первое и самое главное правило: тренировки должны быть регулярными. Рекомендации ВОЗ просты: не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю, причем желательно, чтобы нагрузки были «размазаны» по всему этому сроку. Проще говоря, лучше заниматься понемногу, но каждый день или через день, чем ударно потрудиться один-два дня, а остальное время сидеть и лежать.
- Как бы активно вы ни тренировались, если у вас сидячая работа, обязательно раз в час делайтесь перерыв и хотя бы пять минут делайте несложную гимнастику. Застой крови — одна из причин рака кишечника, например.
- Старайтесь, чтобы нагрузки были разнообразными: некоторые формы рака особенно боятся силовых нагрузок, а для профилактики других лучше кардионагрузки.